Es ist unmöglich, den Zug zu erkennen, indem man sich nur auf die Reduzierung von Bauchfett konzentriert. Glücklicherweise gibt es mehrere Trainingsoptionen, die helfen, Fett über den ganzen Körper zu verbrennen. Aerobic-Übungen wie Laufen und Gehen sind vorteilhaft für den Fettabbau, aber es gibt viele verschiedene Optionen zur Auswahl. Krafttraining und eine ausgewogene Ernährung tragen auch dazu bei, Gewicht zu verlieren und hartnäckiges Bauchfett loszuwerden.
Aerobic Übung
Laufen und Laufen sind nur einige Beispiele für Aerobic-Übungen. Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Seilspringen und Treppensteigen sind alle Arten von Aerobic-Übungen. Rush University Medical Center schlägt 150 Minuten pro Woche Aerobic-Übungen vor. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, können Sie auch an einem aktiven Hobby teilnehmen, um mehr Fett zu verbrennen und schnellere Ergebnisse zu sehen. Halten Sie Aerobic-Übungen mit einer moderaten Intensität für mindestens 10 Minuten, damit die Übung effektiv ist. Ein moderates Intensitätsniveau bedeutet, dass Sie während der Übung sprechen können, während Sie auch ins Schwitzen kommen.
Krafttraining
Krafttraining hilft beim Muskelaufbau. Laut der University of Rochester Medical Center, Muskel hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, und wiederum verlieren Fett und Zoll. Krafttraining beinhaltet Übungen mit freien Gewichten, Widerstandsbändern oder Kraftgeräten. Übungen umfassen Kniebeugen, Bankdrücken, Bizeps Curls, Schulterdrücken und Reihen. Die Universität empfiehlt, mit zwei bis drei halbstündigen Krafttrainings pro Woche zu beginnen. Wähle 15 Übungen aus und beende jeweils 10 Wiederholungen. Wenn Sie Fortschritte machen, fügen Sie der Übung Gewicht oder mehr Wiederholungen hinzu.
Kernübungen
Kernübungen allein verbrennen keine signifikante Menge an Fett. Wenn Sie jedoch Ihren Körper trainieren, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, was wiederum Ihren Bauch flacht und strafft. Kernübungen sind Fahrräder, Beinheben, V-Ups und Stabilitätsball Crunches. Ihre Bauchmuskeln bestehen aus vier Muskelgruppen. Variieren Sie Ihre Kernübungen, um sicherzustellen, dass Sie alle vier Muskelgruppen stärken, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Diät
Bessere Ernährungsgewohnheiten werden Ihnen helfen, Bauchfett loszuwerden und Gewicht zu verlieren. Statt Kalorien drastisch zu reduzieren, schlägt Harvard Health Publications vor, einfach bessere Entscheidungen über die Nahrung zu treffen, die Sie essen. Konzentrieren Sie sich zum Beispiel auf das Ausschneiden einfacher Kohlenhydrate wie Weißbrot, raffinierte Pasta und zuckerhaltige Getränke. Wählen Sie stattdessen komplexe Kohlenhydrate und magere Proteine wie Fisch und Hühnerbrust. Haferflocken, brauner Reis und Quinoa sind Beispiele für komplexe Kohlenhydrate.
