Essen in Maßen ist ein subjektiver Begriff, der je nach Perspektive etwas anderes bedeutet. Gemäß dem Merriam-Webster-Wörterbuch bedeutet moderat, vernünftige Grenzen zu beachten und Extreme im Verhalten oder Ausdruck zu vermeiden. In Maßen zu essen bedeutet also, nur so viel Nahrung zu essen, wie Ihr Körper braucht, und nur solche Nahrungsmittel zu verzehren, die nicht außerhalb des normalen menschlichen Verzehrs liegen. Die individuelle Wahrnehmung von vernünftigen Grenzen öffnet die Tür zu einer Vielzahl komplexer Antworten für eine scheinbar einfache Frage.
Kalorien
Die vielleicht naheliegendste Interpretation von moderatem Essen ist die Kalorienzufuhr. Essen in Maßen bedeutet, dass Sie nicht mehr Kalorien verbrauchen als Ihr Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Eine Person, die nicht eine moderate Anzahl von Kalorien zu sich nimmt, nimmt an Gewicht zu und riskiert Fettleibigkeit und die damit verbundenen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Laut der American Diabetes Association, die durchschnittliche 25-jährige Frau, die moderate Bewegung täglich braucht etwa 2.000 Kalorien pro Tag, und ein Mann im gleichen Alter und Aktivität sollte 2.400 bis 2.600 Kalorien pro Tag erhalten. Dies kann eine zu hohe Aufnahme für jemanden mit einem weniger aktiven Lebensstil ohne regelmäßige Bewegung sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ziele und die entsprechende Anzahl an täglichen Kalorien für Sie.
Ernährung
Die Qualität des Essens ist ein wichtiger Faktor, wenn es darum geht, in Maßen zu essen. Der Verzehr von Nahrung, die Ihr Körper nicht braucht oder braucht, wie etwa überschüssiger Zucker und Fett, ist ein extremes Verhalten oder Ausdruck, da das Essen von ernährungsmäßig schlechten Nahrungsmitteln sich nachteilig auf Ihren Körper auswirkt. Mäßig zu essen bedeutet, ernährungsphysiologisch dichte Nahrung zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper alle Vitamine und Mineralien erhält, die er benötigt, ohne schädliche oder unnötige Substanzen. Nach dem MyPlate-Schema des USDA enthält ein gesunder Teller aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.
Moderate Diät
Planen Sie Ihren Teller, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel in Maßen essen. Zeichnen Sie eine imaginäre Linie in der Mitte Ihres Tellers. Füllen Sie die linke Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse. Zeichne eine weitere imaginäre Linie, um die rechte Hälfte deines Tellers in zwei Viertel zu schneiden. Füllen Sie einen Teil mit magerem Fleisch und geben Sie Vollkornprodukte in den anderen Teil. Nimm ein Glas fettarme Milch. Entspannen Sie sich und genießen Sie Ihr Essen, das Essen in einem moderaten Tempo konsumieren.
Wahrnehmung
Laut einer Studie, die vom USDA-Zentrum für Ernährungspolitik und -förderung veröffentlicht wurde, unterscheiden sich die Vorstellungen der Menschen von ihrer eigenen Ernährung von dem, was sie tatsächlich essen. Erwachsene aßen tatsächlich mehr gesunde Körner als sie dachten, aber sie verbrauchten nicht genug für eine gesunde Ernährung. Die Leute aßen auch mehr Fette, Öle und Süßigkeiten als sie dachten. In dieser Studie schlägt das USDA vor, dass die Menschen nicht verstehen, was eine Portion ausmacht. Dieser Mangel an Verständnis wirkt sich auf die Fähigkeit eines Menschen aus, vernünftige Nahrungslimits zu setzen und zu wissen, wann er sich extremem Verhalten oder Äußerungen zuwendet.
