Obwohl die Weider Armbrust keinen Gewichtsstapel hat, erinnert das Setup an Kabelmaschinen im Fitnessstudio. Die Armbrust verwendet Stäbe für den Widerstand und sie sind an einem System von Rollen befestigt, mit denen Sie einzelne Muskelgruppen mit traditionellen Übungen trainieren können. Diese Ausrüstung ist in der Lage, alle Ihre Muskelgruppen mit einer Anzahl von verschiedenen Routinen zu trainieren, die Ihnen helfen, in Form zu kommen und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Muskel-für-Muskel
Sie können sich jeden Tag auf zwei oder drei Muskelgruppen konzentrieren, um Ihren ganzen Körper über zwei oder drei Tage mit der Weider Armbrust zu bearbeiten. Ein Beispiel ist der dreitägige Split: Arbeite am ersten Tag mit deinem Rücken und deinem Bizeps und mache Übungen wie Reihen, Pulldowns und Locken; Arbeiten Sie Ihre Brust, Schultern und Trizeps am zweiten Tag mit Pressen, Fliegen, Achselzucken und Trizeps-Pushdowns; und beenden Sie die Spaltung mit Beinen und Bauchmuskeln am dritten Tag mit Wadenheben, Beinverlängerungen, Hüfte Adduktoren und Abduktoren, Crunches und ab Twists.
Ganzkörper-Routinen
Wenn es Ihnen schwer fällt, viel Zeit für Ihr Training einzuplanen, können Sie Ihre Weider Armbrust für Ganzkörperübungen verwenden. Ganzkörper-Routinen nehmen tendenziell mehr Zeit in Anspruch als Split-Routinen, aber Sie müssen nicht so viele Tage pro Woche für Ganzkörperübungen aufwenden, und alle Ihre Muskelgruppen werden konsequent trainiert. Entwerfen Sie Ihre Ganzkörperroutine, indem Sie eine Übung pro Muskelgruppe auswählen und dann drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung durchführen. Ein Beispiel für eine Ganzkörper-Routine an einer Weider Armbrust wäre Stehen Wadenheben, Sitzen ab Crunches, Brustdrücken, Trizeps Pushdowns, Reihen und Kniebeugen. Erlauben Sie einen Tag zwischen den Ganzkörpertrainings und denken Sie daran, sich wie bei jeder Widerstandsübung aufzuwärmen, bevor Sie beginnen und dehnen, um abzukühlen, wenn Sie fertig sind.
Armbrusttraining
Wenn Sie ein Zirkeltraining absolvieren, können Sie das Zirkeltraining vom Fitnessstudio auf eine Weider Armbrust anpassen. Da eine Strecke ohne Pause von einer Übung zur nächsten führt, ist es für eine Armbrust ziemlich einfach, weil alle Übungen mit demselben Gerät durchgeführt werden. Zum Beispiel, führen Sie jeweils einen Satz von Fliegen, Beinpressen, Lat Pull-Downs, liegend Crunches, Militärpressen, Sitz Bein Locken, Trizeps Kickbacks, Hammer Curls, Wadenheben und niedrige Reihen. Machen Sie 15 Wiederholungen jeder Übung, gehen Sie vollständig durch die Runde, bevor Sie eine Pause von 60 bis 90 Sekunden machen. Arbeiten Sie dann mindestens zweimal weiter durch die Schaltung.
HIIT es auf der Armbrust
Es gibt einen Grund, warum High Intensity Interval Training, HIIT, populär ist. Sie können in nur 20 Minuten durch Ihre Trainingsroutine sausen; Sie erhalten Ihren Widerstand und Ihr Cardio in einem Schuss und die schnellen Ausbrüche der Aktivität verbunden mit kurzen Pausen sind ideal für die Fettverbrennung. Arbeite mit deinem Weider Crossbow HIIT wie eine Runde, aber wähle vier oder fünf Übungen aus und wiederhole die Zeit, anstatt sie zu zählen. Zum Beispiel, machen Sie Küsse treten so schnell wie Sie können, während Sie die richtige Form für 45 Sekunden, dann verlangsamen Sie das Tempo und weiter mit einer langsameren Geschwindigkeit für weitere 15 Sekunden zu treten. Dann geht es weiter zu Brustdrücken, Bizeps-Curls und aufrechten Reihen, jeweils für eine Minute mit der gleichen 45 Sekunden / 15 Sekunden Split. Schließe die Runde ab, bis du fünf Sätze jeder Übung gemacht hast.
