Viele Krankenhausangestellte, Fabrikarbeiter, Sicherheitsleute und sogar Angestellte fangen gerade erst an zu arbeiten, wenn andere ins Bett gehen. In der Nachtschicht sind normale Ess- und Schlafroutinen gestört. Um Gewichtszunahme, Verdauungsprobleme, Schlaflosigkeit und erhöhtes Krankheitsrisiko zu vermeiden, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Nachtschicht-Diät verarbeitete und fetthaltige Nahrungsmittel minimiert, gesunde Snacks hervorhebt und Koffein begrenzt.
Zeit für's Abendessen
Anstatt zu warten, bis Sie mit der Arbeit an der Nachtschicht beginnen, um Ihre größte Mahlzeit des Tages zu sich zu nehmen, sollten Sie noch lange essen, bevor Sie sich an Ihre Arbeit melden. Dies gibt Ihnen Energie, um Ihre Arbeit effektiv zu erledigen und wird Ihren regelmäßigen Zeitplan weniger stören. Die Gruppe Diätetiker von Kanada empfiehlt, gegen 18 Uhr zu essen. wenn Sie über Nacht arbeiten. Auf diese Weise können Sie eine nahrhafte Mahlzeit mit Ihrer Familie anstelle von gebratenen oder fetthaltigen Cafeteria-Kost genießen, und Sie werden die Verdauungsprobleme wie Sodbrennen und Verstopfung vermeiden, die auftreten können, wenn Sie eine schwere Mahlzeit zu spät in der Nacht essen.
Night Shift Dinner Choices
Wenn Sie warten, bis Sie bei der Arbeit sind, um zu Abend zu essen, machen Sie Ihre Kalorien zählen. Wählen Sie mageres Protein wie Geflügel, Thunfisch oder Bohnen und fasergefüllte Vollkornprodukte und Gemüse für anhaltende Energie, um Ihnen zu helfen, sich durch Ihre Schicht zu bewegen. Aber was, wenn Ihre Cafeteria weniger als nahrhafte Kost anbietet oder Sie auf Fast Food für Ihr Essen angewiesen sind? Berücksichtigen Sie die braune Verpackung, besonders wenn Ihr Arbeitsplatz über eine Mikrowelle und einen Kühlschrank verfügt. Packen Sie zum Beispiel ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot; ein brauner Reissalat mit Hühnerbrust oder Tofu und gehacktem Gemüse; oder eine herzhafte Gemüse-Bohnen-Suppe.
Snacks für Schichtarbeiter
Wenn Sie kein ER-Mitarbeiter oder Fließbandarbeiter sind, kann die Nachtschicht langweilig werden, und Sie werden sich vielleicht an Snacks wenden, um die Zeit schneller verstreichen zu lassen. In der Tat, snacking Verhaltensweisen neigen dazu, unter Nachtschicht Arbeiter zu erhöhen, nach einem Artikel in "Sports Medicine" im Jahr 2008 veröffentlicht. Packen Sie gesunde, Protein-und Ballaststoffe reichen Snacks, um Sie zu füllen, so dass Sie die zuckerhaltigen und salzigen Kost gefüllt umgehen können in vielen Verkaufsautomaten am Arbeitsplatz. Bring fettarmen griechischen Joghurt und eine Handvoll Mandeln mit; Hummus und Karotten; Streichkäse mit einem Stück frischen Früchten; oder Nussbutter mit Vollkorncrackern und Apfelscheiben.
Feuchtigkeitsspendende Getränke
Wenn Sie viel Flüssigkeit in der Nachtschicht trinken, bleiben Sie ausreichend Flüssigkeit, damit Sie wachsam bleiben. Trinken Sie Wasser, Kräutertees und natriumarme Gemüsesäfte, um Austrocknung zu vermeiden. Das Koffein im Kaffee gibt Ihnen einen Schub, der Grogginess verbannt, aber es kann die Unruhe verursachen. Außerdem kann Koffein bis zu acht Stunden in Ihrem System bleiben und den Schlaf nach der Schicht unterbrechen. Begrenzen Sie Koffein auf 400 Milligramm pro Tag - nicht mehr als vier kleine Tassen - und bleiben Sie mit nicht-koffeinhaltigen Getränken innerhalb von vier Stunden vor dem Schlafengehen, die Website von The Diätetiker von Kanada berät.
