Bis zu 50 Prozent der Männer werden im Alter von 60 Jahren an einer vergrößerten Prostata leiden, und 90 Prozent der Männer werden laut den Zentren für Krankheitskontrolle Symptome im Alter von 85 Jahren berichten. Ein Prostataproblem zu haben kann dazu führen, dass Sie sich weniger wie trainieren fühlen, und Sie sind möglicherweise besorgt über die Auswirkungen von Sport auf Ihren Zustand. Aber Bewegung ist nicht nur vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit, es kann auch helfen, Prostata-Symptome zu behandeln.
Identifizierung
Die Prostata ist eine Drüse, die Samenflüssigkeit produziert, um Samen während der Ejakulation zu tragen und hat normalerweise die Größe einer Walnuss. Wenn Männer älter werden, vergrößert sich die Drüse allmählich, ein Zustand, der benigne Prostatahyperplasie oder benigne Prostatahypertrophie genannt wird. Die vergrößerte Prostata drückt auf die Harnröhre und führt zu Blasen- und Wasserlassenproblemen und manchmal zu Schmerzen. Obwohl die genaue Ursache nicht bekannt ist, ist sie nicht lebensbedrohlich, und Selbstbehandlung durch Änderung des Lebensstils - wie das Hinzufügen von Bewegung - kann alles sein, was erforderlich ist.
Aerobic Übung
Von 1992 bis 2002 verfolgten die Wissenschaftler mehr als 28.000 männliche Langstreckenläufer, um die Auswirkungen des Laufens auf die Gesundheit der Prostata zu untersuchen. Die Ergebnisse, die im Oktober 2008 in "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurden, ergaben, dass Männer, die schneller als 4,5 Meter pro Sekunde liefen, ein um 32 Prozent verringertes Risiko einer vergrößerten Prostata hatten als Männer, die weniger als 3 Meter pro Kopf liefen zweite. Eine weitere Studie, die 2007 in "The Journal of Urology" veröffentlicht wurde, zeigt, dass drei bis fünf Stunden wöchentliches kräftiges aerobes Training hilft, die Prostatavergrößerung unter Kontrolle zu halten, Schmerzen zu lindern und die allgemeine Lebensqualität bei Patienten mit Prostataerkrankungen zu verbessern.
Kegel-Übungen
Kegel-Übungen sind eine nicht-aerobe Aktivität, die Harn- und Inkontinenzprobleme, die oft mit einer vergrößerten Prostata einhergehen, unterstützen können. Sie umfassen das Festziehen und Zusammenpressen bestimmter Beckenmuskeln, die als äußere Schließmuskeln bekannt sind, die sie stärken, so dass sie besser im Urin halten können. Kegel-Übungen sollten regelmäßig während des Tages durchgeführt werden, und Sie können sie überall tun, während Sie sitzen oder stehen.
Überlegungen
Einige Übungen üben Druck auf den Beckenbereich aus und können Schmerzen in der vergrößerten Prostata verursachen. Diese beinhalten normalerweise langes Sitzen, wie Radfahren, Rudern oder Reiten, und müssen möglicherweise vermieden werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder einem Physiotherapeuten, um ein Trainingsprogramm zu entwickeln, das für Ihre spezielle Situation geeignet ist.
