Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die für normales Wachstum bei Säuglingen und für den Stickstoffhaushalt bei Erwachsenen benötigt wird. Essentielle Aminosäuren sind diejenigen, die Ihr Körper nicht produzieren kann - Sie müssen sie von Ihrer Ernährung bekommen. Es gibt keine empfohlene Tagesdosis für Aminosäuren. In ihrem Bemühen, Pellagra, eine durch Tryptophanmangel verursachte Krankheit, zu verhindern, schlägt die Weltgesundheitsorganisation eine Tagesdosis von 3,5 Milligramm pro Kilogramm Gewicht vor, was für eine 140-Pfund-Frau bei etwa 225 Milligramm liegt. Manchmal ist die Einnahme der genauen Menge an empfohlenem Tryptophan nicht ausreichend, abhängig von anderen Ernährungsfaktoren. Das Fehlen oder Vorhandensein spezifischer Brennstoffnährstoffe kann die Fähigkeit des Körpers, verfügbares Tryptophan zu verwenden, erleichtern oder hemmen. Zum Beispiel erleichtern Kohlenhydrate die Passage von Tryptophan durch die Blut-Hirn-Schranke. Um gute Entscheidungen für körperliche und seelische Gesundheit zu treffen, ist es wichtig, die Physiologie, Quellen, Vorteile und regulatorischen Faktoren zu verstehen, die mit Tryptophan zusammenhängen. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme
Physiologie
Tryptophan wird im Körper durch die Aufnahme von Protein und seine anschließende chemische Wechselwirkung mit Vitamin B-6 verfügbar gemacht. Daher führt ein Mangel an Vitamin B-6 wahrscheinlich zu einer unzureichenden Versorgung mit Tryptophan. Diese beiden Substanzen werden in einen essentiellen Neurotransmitter umgewandelt, der Serotonin genannt wird. Da Serotonin im Körper nicht ohne Tryptophan produziert werden kann, ist Tryptophan unbedingt Teil einer regelmäßigen Diät.
Leistungen
Der Körper verwendet Tryptophan, um Niacin und Serotonin herzustellen. Serotonin soll laut MedlinePlus einen gesunden Schlaf und eine stabile Stimmung bewirken. Dr. Walter Pöldinger und seine Kollegen von der Psychiatrischen Universitätsklinik in Basel haben Untersuchungen durchgeführt, die zeigen, dass Serotonin eine wichtige Rolle in der Prävention von Angstzuständen und Depressionen spielt.
Quellen
Zu den zahlreichen Quellen für Tryptophan gehören Bananen, Milchprodukte, rotes Fleisch, Sojabohnen, Garnelen, verschiedene Fische, Lamm, Huhn und Truthahn. Jedes dieser Lebensmittel oder eine Kombination dieser Lebensmittel hilft, die empfohlene Menge an Tryptophan bereitzustellen. Eine Hühnerbrust bietet eine der höchsten Konzentrationen von Tryptophan bei 390 Milligramm in einer 4 Unzen gerösteten Brust, mit einer 4 Unzen Putenbrust bei 350 Milligramm kommen. Die gleiche Größe Portion gebackenen oder gebratenen Gelbflossenthunfisch hat 380 Milligramm, während 1 Tasse gekochte Sojabohnen 370 Milligramm hat.
Verordnung
Tryptophan wird manchmal in der alternativen Medizin als ein Hilfsmittel verwendet, um Schlaflosigkeit, Angst, Depression, prämenstruelles Syndrom, ADHS und für die Raucherentwöhnung zu behandeln. Nicht alle Anwendungen für Tryptophan sind von der FDA zugelassen. Sie sollten Tryptophan nicht durch Medikamente ersetzen, die Ihnen Ihr Arzt verschrieben hat. Die Food and Drug Administration verbot den Import von Tryptophan-Ergänzungsmitteln aufgrund einer tragischen Situation in den 1980er Jahren, in der rund 5.000 Menschen nach Einnahme eines importierten Tryptophan-Präparates ernsthaft krank wurden. Die FDA verbot 1989 den Verkauf von Tryptophan-Präparaten, nachdem 30 Todesfälle nach der Einnahme eines Tryptophan-Präparats berichtet worden waren. Diese Todesfälle könnten jedoch auf Produktkontamination zurückzuführen sein, nicht auf Tryptophan. Zum Zeitpunkt der Veröffentlichung sind Tryptophan Ergänzungen leicht im Freiverkehr erhältlich.
Überlegungen
Bevor Sie Tryptophan verwenden, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Tryptophan zu verwenden, wenn Sie bestimmte medizinische Bedingungen haben, einschließlich Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, Eosinophilie oder einer Muskelerkrankung. Sie sollten Tryptophan auch nicht verwenden, wenn Sie schwanger sind oder stillen, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.
