Radieschen sind Kreuzblütler, die zu allen Arten von Gerichten und Salaten hinzugefügt werden und oft als eine Art Garnierung gelten. Radieschen sind rot, knackig und enthalten Vitamine und Mineralien, die gut für Ihre Gesundheit sind. Hinzufügen von Radieschen zu Ihrer Ernährung kann auch Gewichtsverlust fördern, wenn Sie dieses Essen mit anderen positiven Mahlzeiten kombinieren.
Wenig Kalorien
Radieschen sind kalorienarm und wenn Sie einige Ihrer regelmäßigen Snacks ersetzen, die viel Fett und Kalorien enthalten, werden Sie weniger konsumieren. Gemüse, besonders wenn es roh oder mit wenig hinzugefügtem Fett oder Soßen gegessen wird, sind kalorienarm, aber können füllen. Das Ersetzen von Lebensmitteln, die reich an Fett und Zucker sind, mit Gemüse wie Radieschen verringert natürlich einen Teil Ihrer Kalorienaufnahme. Eine Portion 1/2 Tasse Radieschen hat nur 12 Kalorien.
Ballaststoff
Eine halbe Tasse Radieschen enthält 1 g Ballaststoffe, was wichtig für die Gewichtsabnahme ist: Ballaststoffe helfen nicht nur, den Cholesterinspiegel durch die Bindung an Lipoproteine niedriger Dichte (LDLs) zu senken, sondern erhöhen auch die Aufnahme von Ballaststoffen. Faser ist ein Teil der Pflanze, die unverdaut und wenn Sie Lebensmittel mit viel Ballaststoffe essen, fühlen Sie sich länger voll. Indem Sie Radieschen essen, können Sie etwas Ballaststoffe zu Ihrer Ernährung hinzufügen und auf die empfohlene Tagesdosis von 25 bis 38 g täglich für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren hinarbeiten.
Glykämischer Index
Das Essen von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index, wie Radieschen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Der glykämische Index eines Nahrungsmittels basiert darauf, wie lange es dauert, um im Körper abzubauen und zu verdauen. Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index brechen schnell ab und können nach einer Mahlzeit zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers führen. Der Körper reagiert, indem er mehr Insulin absondert, um dem hohen Blutzucker entgegenzuwirken. Zu viel Insulin hemmt die Fettverbrennungsprozesse im Körper und kann dazu führen, dass Ihr Körper mehr Fett speichert. Der Verzehr von Lebensmitteln, die einen niedrigen glykämischen Index haben, hilft, stabile Blutzuckermuster aufrechtzuerhalten und das schnelle Ansteigen und Abfallen von Insulin und Glukose im Blutkreislauf zu vermeiden.
Andere Überlegungen zum Gewichtsverlust
Obwohl Radieschen kalorienarm sind und einige wichtige Nährstoffe für Ihre Gesundheit, wie Kalium und Vitamin C, zur Verfügung stellen, beinhaltet die Gewichtsabnahme die Kontrolle der Kalorien durch die Portionsgrößen und die Erhöhung der Aufnahme von Gemüse - wie Radieschen. Indem Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 pro Tag verringern, können Sie bis zu 1 Pfund pro Woche abnehmen. Das Hinzufügen von Radieschen zu einer ausgewogenen Ernährung, die Vermeidung von Diäten und die Erhöhung Ihrer Aktivität pro Woche können zur Gewichtsabnahme beitragen.
