Bluthochdruck Symptome können unbemerkt bleiben, aber im Laufe der Zeit kann dieser Zustand das Risiko von mehreren gesundheitlichen Bedingungen, einschließlich Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierenschäden und Gedächtnisverlust erhöhen. Blutdruck wird als 2 Zahlen aufgezeichnet - der systolische Druck oder der Druck in den Arterien, wenn das Herz schlägt, über dem diastolischen Druck, der der Druck ist, wenn das Herz sich entspannt. Blutdruckwerte über 120/80 gelten als abnormal, und Bluthochdruck oder Hypertonie wird als 140/90 oder höher definiert. Erhöhter Blutdruck ist leicht zu entdecken und kann entweder durch Änderungen des Lebensstils oder durch Lebensstil in Kombination mit Medikamenten gemeistert werden. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können auch helfen, den Blutdruck zu kontrollieren.
Coenzym Q10
Menschen mit Hypertonie haben niedrigere Coenzym Q-10 (CoQ10), ein Antioxidans und ein Enzym, das an der Energieproduktion beteiligt ist. Eine Meta-Analyse oder eine Kombination von Daten aus 12 klinischen Studien untersuchte die Rolle dieser Ergänzung bei Bluthochdruck. Diese Forschung verknüpfte die CoQ10-Supplementation mit einem systolischen Druck von bis zu 17 mm Hg und einer Senkung des diastolischen Drucks um bis zu 10 mm Hg. Dies geht aus einem Artikel im "Journal of Human Hypertension" vom April 2007 hervor CoQ10 ist im Allgemeinen gut verträglich ohne Nebenwirkungen.
Kakao
Eine weitere Meta-Analyse verknüpfte Kakao mit einem verbesserten Blutdruck. In der April 2007-Ausgabe von "JAMA Internal Medicine" veröffentlicht, hatten Teilnehmer, die eine mit Kakao angereicherte Diät konsumierten, durchschnittliche Tropfen von 4,7 mm Hg systolischem Druck und 2,8 mm Hg diastolischem Druck. Die Vorteile können von den Polyphenolen herrühren, einer Pflanzenchemikalie, die Pflanzen ihre Farbe verleiht und sie auch vor Krankheiten, Schädlingen und Trockenheit schützt. Es ist bekannt, dass diese Polyphenole Blutgefäße erweitern, was den Blutdruck senken kann. Da Schokolade auch reich an Fett und Kalorien ist, kann das Einbringen von pulverförmigem Kakao in die Nahrung ein kalorienärmerer Weg sein, um diesen Pflanzennährstoff zu erhalten.
Knoblauch
In der Vergangenheit hat die Erforschung der Wirkung von Knoblauchzusätzen auf den Blutdruck zu gemischten Ergebnissen geführt. Eine Meta-Analyse in der Januar 2015 Ausgabe von "The Journal of Clinical Hypertension" analysierte die Ergebnisse von 17 Studien und kam zu dem Schluss, dass Knoblauch den systolischen Blutdruck um 3,75 mm Hg und den diastolischen Druck um 3,39 mm Hg verbesserte, mit etwas größeren Verbesserungen in der Studie Teilnehmer, die Bluthochdruck hatten. Es wird angenommen, dass Allicin, eine weit untersuchte Knoblauchkomponente, für diese Vorteile verantwortlich ist.
Andere Ergänzungen
Eine im August 2011 im "Journal of Clinical Hypertension" veröffentlichte Übersicht fasste die Forschung zu vielen nicht-medikamentösen Interventionen zusammen und verknüpfte mehrere andere Supplements mit kleinen Verbesserungen des Blutdrucks. Es wurde festgestellt, dass Kaliumpräparate den systolischen Blutdruck zwischen 3 und 12 mm Hg senken, und es gibt Hinweise darauf, dass Kalium aus der Nahrung einen ähnlichen Nutzen bietet. Eine Vitamin-D-Supplementierung kann den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 2,4 mm Hg senken, und Fischölergänzungen gehen mit einer systolischen Blutdrucksenkung von 2 bis 3 mm Hg einher. Darüber hinaus wurde die Aufnahme von 40 Gramm Sojaprotein in die tägliche Ernährung von Menschen mit Hypertonie mit durchschnittlichen Verbesserungen des systolischen Blutdrucks von 7,8 mm Hg in Verbindung gebracht. Der Grund für den Nutzen ist nicht klar, aber Studienautoren schlagen vor, dass Sojaprotein oder Isoflavone, ein Polyphenol, mit den Blutdruckverbesserungen verbunden sind.
SCHLAG-Diät
Während viele einzelne Ergänzungen einen kleinen, aber bemerkenswerten Einfluss auf den Blutdruck haben, wurde das DASH-Diätmuster, das nach dem Studienplan zur Erhöhung der Hypertonie geprägt wurde, mit signifikanten Verbesserungen des Blutdrucks in Verbindung gebracht "The New England Journal of Medicine". Die DASH Diät, die Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Nüsse betont, ist reich an Kalium, Kalzium, Magnesium und Ballaststoffen, neben anderen Nährstoffen. In dieser bahnbrechenden Studie erfuhren Studienteilnehmer, die die DASH-Diät und reduzierte Natriumdiät einnahmen, einen durchschnittlichen Abfall von 12 mm Hg systolischen und 6 mm Hg diastolischen Blutdruckwerten. Diese Forschung zeigt, dass die gesamte Ernährung und Wechselwirkungen zwischen den vielen Nährstoffen und Pflanzenchemikalien ein wichtigerer Schwerpunkt im Blutdruckmanagement sein können als der isolierte Einfluss einzelner Nährstoffe oder Ergänzungen.
Vorsichtsmaßnahmen und nächste Schritte
Wenn Sie erhöhten Blutdruck haben, arbeiten Sie mit Ihrem Arzt auf einem Behandlungsplan. Änderungen des Lebensstils einschließlich der DASH-Diät, reduziertes Natrium, Gewichtsverlust und körperliche Aktivität können helfen, den Blutdruck zu senken, und mehrere Nahrungsergänzungsmittel können den Blutdruck noch mehr fördern. Bevor Sie Ergänzungen zu Ihrem Blutdruckmanagementplan hinzufügen, besprechen Sie Risiken und Vorteile mit Ihrem Arzt. Wenn Ihre Blutdruckwerte trotz Ihrer Bemühungen nicht unter Kontrolle sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Überprüft und überarbeitet von: Kay Peck, MPH, RD
