Du liebst es zu laufen, aber jedes Mal, wenn du mit dem Training fertig bist, bist du erschöpft. Während einige Müdigkeit nach dem Training natürlich ist, sollten Sie sich nicht vollständig erschöpft fühlen. Wahrscheinlich versuchst du, zu oft zu laufen, tust dies auf einer zu hohen Intensität oder deckst zu viel Abstand für dein aktuelles Fitnesslevel auf. Wenn du dich wieder auf deine Workouts konzentrierst und dich allmählich zu längeren, schnelleren Läufen entwickelst, kannst du Müdigkeit überwinden.
Hohe Intensität
Laufen ist in der Regel eine energische Form der Übung, und Arbeiten oberhalb einer bestimmten Intensität kann zu Erschöpfung führen. Um Ihre Intensität zu messen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um Ihre maximale Herzfrequenz zu finden. Kräftige Übung fällt in 70 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Zum Beispiel hat ein 25-Jähriger eine maximale Herzfrequenz von 195, und er wird mit einer kräftigen Geschwindigkeit arbeiten, wenn seine Herzfrequenz zwischen 137 und 166 Schlägen pro Minute ist. Wenn Sie über diesen Wert hinaus arbeiten, kann dies dazu führen, dass er zu schnell ermüdet, nach dem Training erschöpft wird oder nicht in der Lage ist, ihn zu beenden.
Entfernung
Sie möchten möglicherweise für Meilen laufen, aber Sie müssen Ihre Laufzeit allmählich erhöhen. Wenn Sie versuchen, Ihre Laufleistung zu schnell zu erhöhen, kann dies zu Überlastungsverletzungen führen und Sie können vor dem Training ausbrennen. Sie sollten es sich zur Aufgabe machen, Ihre Laufleistung pro Woche um nicht mehr als 10 Prozent zu erhöhen und sogar noch weiter zurückzuschrauben, wenn dies für Ihren Körper noch zu viel ist. Es ist besser, den Abstand langsam zu addieren, als sich dabei zu verletzen oder zu erschöpfen, was auch Ihr Leistungsniveau verringert.
Neu zu Übung
Sie können nach dem Laufen erschöpft sein, weil Sie brandneu sind und noch nicht fit genug sind, um mit so hoher Intensität zu trainieren. Obwohl Sie mit mäßiger bis kräftiger Intensität trainieren müssen, um den größten Nutzen aus dem Training zu ziehen, müssen Sie möglicherweise mit einer Lichtintensität beginnen und sich hocharbeiten. Dies kann bedeuten, dass Sie einige Wochen laufen müssen, bevor Sie loslaufen, und dann langsam Laufintervalle hinzufügen. Es kann drei Monate oder länger dauern, um die Ausdauer aufzubauen, die man für eine ununterbrochene Zeit laufen lässt.
Zusätzliche Tipps
Während Laufen eine gute Form der Übung ist, können Sie Cross-Training oder Hinzufügen einer zusätzlichen Aktivität oder zwei zu Ihrem wöchentlichen Training. Dies hilft nicht nur, Überlastungsverletzungen zu verhindern, sondern ermöglicht es auch Ihren Muskeln, sich von Ihren Läufen zu erholen. Sie könnten versuchen, jeden zweiten Tag zu laufen und an den Tagen dazwischen schwimmen oder Fahrrad fahren. Yoga oder Krafttraining kann auch Ihre Kraft und Ausdauer verbessern und zu besseren, effektiveren Läufen führen.
