Die Strecksehnen sind die Sehnen, die über die Oberseite des Fußes verlaufen und in die Zehen eingreifen. Diese Sehnen funktionieren, um den Fuß nach oben zu ziehen und arbeiten mit dem Widerstand der Achillessehnen, sowie der Wadenmuskulatur, die dabei hilft, den Fuß nach unten zu bewegen. Durch die Ausübung der Strecksehnen kann eine übermäßige Enge verhindert werden, die zu einer Strecksehnenentzündung führen kann. Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Zehenflexion
Das SportsInjuryClinic.net empfiehlt Zehenbeugerübungen für die Strecksehnen. Um statische Zehenübungen durchzuführen, stellen Sie sich mit den Füßen auf den Boden und drücken Sie die Zehen nach unten in den Boden. Vermeiden Sie es, Ihre Zehen zu krümmen oder Ihre Knöchel zu bewegen. Halten Sie Ihre Zehen fest in den Boden für drei Sekunden und wiederholen Sie diese Übung für 10 Wiederholungen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, absolviere diese Übung dreimal am Tag.
Vorfuß Drücken
Eine Vorfußpresse kann helfen, Sehnen zu stärken. Stellen Sie sich mit der hinteren Hälfte Ihres Fußes auf ein Buch von 1 bis 2 cm Dicke. Ihr Vorderfuß sollte auf einer Skala ruhen - in der Regel einer Personenwaage. Drücken Sie Ihren Vorfuß auf die Waage, um zu sehen, wie viel Kraft Sie erzeugen können. Wiederholen Sie diese Übung und absolvieren Sie 10 Wiederholungen für jeden Fuß. Wenn sich die Stärke Ihrer Strecksehnen verbessert, werden Sie eine Zunahme der Kraft bemerken, die Sie auf der Skala ausüben können.
Bleistiftheben
Für diese Übung benötigen Sie einen Bleistift, der von SportsInjuryClinic.net empfohlen wird. Locke deine Zehen um den Stift und nimm ihn auf. Sobald Sie den Stift aufgehoben haben, versuchen Sie ihn sechs Sekunden lang mit den Zehen zu halten. Beende diese Übung für 10 Wiederholungen pro Fuß.
Zehen Gehen
Um Ihre Sehnen zu stärken, gehen Sie auf Zehenspitzen. Das SportsInjuryClinic.net empfiehlt, während des Trainings keine Schuhe zu tragen. Versuchen Sie, für 15 bis 20 Sekunden auf den Zehen zu gehen. Mit einer kurzen Pause von 30 Sekunden absolvieren Sie acht Sätze dieser Übung. Ziel ist es, diese Übung zweimal täglich zu absolvieren. Wenn Sie Kraft aufbauen, können Sie den Zeitaufwand für das Gehen auf den Zehen erhöhen.
