Während einige Leute eine Mischung aus Apfelessig, Honig und Wasser in der Hoffnung auf eine Gewichtsabnahme trinken, ist dies nicht der beste Weg, um Ihre Ziele zu erreichen. Es gibt einige Studien, die auf potenzielle Vorteile bei der Gewichtsabnahme für diese Inhaltsstoffe hindeuten, aber es befindet sich noch im Anfangsstadium. Diese Lebensmittel in eine ausgewogene kalorienreduzierte Diät zu integrieren, während man viel Sport macht, ist eine effektivere und wohl angenehmere Art, Gewicht zu verlieren.
Apfelessig und Gewichtsverlust
Eine Tierstudie, die 2001 im Journal of the Egyptian Public Health Association veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Apfelessig zur Gewichtsabnahme hilfreich sein kann, warnt aber, dass hohe Dosen Läsionen im Magen, Leber und Dünndarm verursachen können, wahrscheinlich aufgrund seiner Säure. Eine jüngere Studie, die 2005 im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, stellt fest, dass Menschen, die Essig zusammen mit einer Mahlzeit auf Brotbasis zu sich nahmen, einen geringeren Blutzuckerspiegel aufwiesen und sich nach dem Essen füllten als diejenigen, die das Brot ohne Essig zu sich nahmen .
Honig und Gewichtsverlust
Obwohl die Idee, ein zuckerhaltiges Essen für die Gewichtsabnahme zu essen, seltsam erscheinen mag, gibt es einige potenzielle Vorteile für den Ersatz von normalen Haushaltszucker mit Honig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Studie, die 2008 im Scientific World Journal veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die einen Monat lang anstelle von Zucker Honig zu sich nahmen, eine geringe Menge an Gewicht und Körperfett verloren und ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel verglichen mit denen, die Zucker aßen. Eine Tierstudie, die im Jahr 2011 in Nutrition Research veröffentlicht wurde, zeigte ähnliche Ergebnisse. Der erhöhte Gewichtsverlust bei der Verwendung von Honig anstelle von Zucker könnte darauf zurückzuführen sein, dass Honig die Gesamtnahrungsaufnahme verringert. Die Verwendung von Honig anstelle von Zucker kann auch für Diabetiker hilfreich sein, um Gewicht und Cholesterin im Blut zu kontrollieren. Dies ergab eine Studie, die 2009 im International Journal of Food Science and Nutrition veröffentlicht wurde Honig war noch wirksamer bei der Senkung von Cholesterin und Gewicht, wenn es mit Magnesium, Chrom und Zimt gemischt wurde.
Wasser und Gewichtsverlust
Auch nur mehr Wasser trinken kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie es richtig einstellen. Eine Studie veröffentlicht in Adipositas im Jahr 2011 festgestellt, dass Trinkwasser direkt vor den Mahlzeiten geholfen, Menschen zu füllen, so dass sie weniger gegessen während der Mahlzeit. Für die meisten Vorteile trinken Sie Wasser anstelle von anderen Getränken, die in Kalorien, wie Limonaden, Fruchtgetränken und Energiegetränken höher sind. Diese Änderung hat das Potenzial, eine Menge Kalorien zu sparen, so dass es leichter ist, Gewicht zu verlieren, ohne viel weniger Essen zu essen.
Als Teil einer gesunden Diät
Sie können Apfelessig verwenden, um Salatdressings, Marinaden, Suppen, Kühlschrankgurken oder etwas anderes, das Essig nennt, zu machen. Es kann auch zu normaler Milch hinzugefügt werden, um Buttermilch zum Backen zu verwenden.
Weil Honig süßer schmeckt als Zucker, kann man oft weniger davon verwenden als Zucker. Versuchen Sie, eine kleine Menge Honig zusammen mit einigen Beeren zu verwenden, um fettarmen einfachen griechischen Joghurt zu würzen oder in eine Schüssel Haferflocken mit einigen Nüssen für ein sättigendes Frühstück einzurühren.
Nicht jeder liebt den Geschmack von klarem Wasser, aber es gibt Möglichkeiten, ohne viel Kalorien Geschmack hinzuzufügen. Servieren Sie es mit einer Zitronenscheibe oder drücken Sie eine kleine Menge eines anderen Zitrussaftes wie Grapefruit, Orange oder Limette hinein. Wenn Sie kein Fan von Zitrusfrüchten sind, versuchen Sie es mit Minzblättern, Gurkenscheiben oder frischem Ingwer. Eine andere Möglichkeit besteht darin, fruchtbetontes Wasser zu machen, indem man Früchte in einen Krug Wasser legt und mindestens vier Stunden ruhen lässt.
Andere nützliche diätetische Änderungen
Einfaches Hinzufügen von Honig, Wasser und Apfelessig zu Ihrer Ernährung hat wahrscheinlich keinen sehr großen Einfluss auf Ihre Gesamtgewichtsverlust-Ergebnisse. Andere Änderungen in der Ernährung helfen Ihnen, Ihre Kalorienzufuhr zu minimieren, ohne zwischen den Mahlzeiten hungrig zu sein. Eine dieser Veränderungen ist, dass mehr Nahrungsmittel gegessen werden, die einen hohen Wasser- oder Ballaststoffgehalt haben, wie Gemüse, Obst, Salate und Suppen auf Brühenbasis. Diese Nahrungsmittel haben nicht viele Kalorien pro Gramm, so dass Sie viele davon essen können, ohne zu viele Kalorien zu bekommen. Wenn Sie diese Nahrungsmittel zu Beginn der Mahlzeit zu sich nehmen, können Sie möglicherweise weniger Nahrungsmittel zu sich nehmen, die energiereicher sind, darunter Fleisch mit hohem Fettanteil, Vollmilchprodukte und zuckerhaltige Desserts. Es ist jedoch keine gute Idee, zu wenig Kalorien zu essen, da dies zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann, was es für Sie schwerer macht, Gewicht zu verlieren. Für Frauen beträgt die empfohlene Mindestkalorienzahl pro Tag etwa 1.200, während für Männer das empfohlene Minimum bei 1.800 Kalorien pro Tag liegt.
