Auf ein bequemes Paar Laufschuhe zu schlagen und den Weg oder das Laufband zu schlagen, kann sicherlich helfen, Gewicht zu verlieren, was ein Grund ist, warum so viele Leute es tun. Um 10 Pfund Gewichtsverlust im Laufe eines Monats zu erreichen, braucht es den richtigen Aktionsplan, der Bewegung und Kalorienverbrauch in der Küche beinhaltet. Es gibt zwei Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen: Hohe Intensität und kurze Dauer oder mittlere Intensität und längere Dauer. Beide Methoden können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren; Sie müssen nur den finden, der am besten für Sie funktioniert.
Die Mathematik machen
Brennen 10-lbs. von Körperfett in einem Monat durch Laufen allein bedeutet, dass Sie insgesamt 35.000 Kalorien pro Monat brennen müssen. Das ergibt mehr als 1.000 Kalorien pro Tag, die Sie verbrennen müssten. Für ein 160 Pfund. Eine Person, die es schafft, mit einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde 70 Minuten pro Tag zu laufen oder mit 12 Meilen pro Stunde zu laufen - für die meisten Menschen fast ein toter Sprint - für etwa 45 Minuten pro Tag. Dies ist wahrscheinlich keine machbare, langfristige Gewichtsverlust-Strategie. Allerdings kann das Schneiden von Kalorien aus Ihrer Ernährung zusammen mit dem Laufen jeden Tag Ihnen helfen, die 10-Pfund zu erreichen. pro Monat Ziel, ohne einen so starken Trainingsplan ausführen zu müssen.
Marathon-Laufstil
Langsame Läufe - ähnlich wie beim Marathon - verbrennen eine beträchtliche Menge an Kalorien. Ein 160-Pfund-Individuum verbrennt etwa 600 Kalorien pro Stunde bei einer moderaten Geschwindigkeit von 5 Stundenmeilen. Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit auf 8 mph und brennen Sie etwa 860 Kalorien während eines 60-minütigen Trainings. Wenn Sie es schaffen, fünf Mal pro Woche durchschnittlich 700 Kalorien pro Training zu verbrennen, verbrennen Sie pro Woche den Gegenwert von einem Pfund. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um etwa 650 Kalorien pro Tag kann den Unterschied ausmachen, um 10 Pfund Gewichtsverlust bis zum Ende des Monats zu erreichen.
Sprint-Stil läuft
Wenn Sie die Intensität erhöhen, können Sie mehr Kalorien verbrennen und mehr Fett verlieren. Intensives Laufen, wie Sprints oder hochintensives Intervalltraining, erzeugt, was als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet wird. Dies ist ein Nachbrenneffekt, der dazu führt, dass Ihr Körper nach dem Training Kalorien verbrennt - bis zu 95 Prozent der Gesamtkalorien, um genau zu sein. Dies macht hochintensive Lauf-Workouts zu einem mächtigen Fettverbrennungstool. Aufgrund der kraftvollen Art dieses Trainings, halten Sie jede Trainingseinheit bei ungefähr 30 Minuten oder weniger und ruhen Sie sich einen Tag zwischen den Trainingseinheiten aus. Vier dieser Workouts pro Woche könnten Ihnen möglicherweise helfen, bis zum Ende des Monats 10 Pfund zu verlieren, aber es ist sehr schwierig, die Ergebnisse eines solchen Workouts vorherzusagen. Jeder Körper reagiert anders und anstrengendes Training ist möglicherweise nicht richtig für Sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Sprints oder hochintensives Intervalltraining absolvieren.
Bester Plan für Sie
Sie kennen Ihren Körper besser als jeder andere, also hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie sich benommen, übel, übermäßig wund oder schmerzende Gelenke fühlen. Dies sind Anzeichen, die Sie benötigen, um die Intensität oder Dauer Ihres Trainings zu reduzieren. Während vier 30-minütige Trainingseinheiten im Sprint-Stil pro Woche ausreichen können, um das 10-Pfund-pro-Monat-Ziel zu erreichen, ist es eine Trainingsstrategie, die am besten von erfahrenen Läufern verwendet wird. Die beste Wette für Sie ist es, ein Mittel zu finden, das zwischen moderatem Laufen und kraftvollen Sprints liegt, die Sie herausfordern und dennoch nicht zu Unwohlsein führen. Denken Sie daran, schneiden leere Kalorien ist ein integraler Bestandteil der Gleichung, egal, welches Trainingsprogramm Sie wählen. Beseitigen Sie leere Kalorien, wie Soda und zuckerhaltige Snacks, von Ihrer Diät, um das Kaloriendefizit zu erreichen, das notwendig ist, um das 10-Pfund-Ziel zu erreichen.
Dein Körper passt sich an
Der menschliche Körper passt sich Tag für Tag der gleichen Trainingsroutine an. Es ist wichtig, jede Woche das Lauftraining zu variieren. Zum Beispiel, laufen Sie fünf Mal für 60 Minuten im Jogging-Tempo eine Woche und machen Sie vier 30-Minuten-Sprint-Training in der folgenden Woche. Andere Variationen umfassen das Laufen von Hügeln, das Erhöhen der Trainingsdauer, das Erhöhen der Intensität oder das Laufen im Freien gegenüber dem Laufband. Ändern Sie Ihre Lauf Routine wird Ihnen helfen, Fitness-Plateaus zu vermeiden, die Ihren Gewichtsverlust Fortschritte in seinen Spuren stoppen können. Schließlich, legen Sie mehr Fokus darauf, wie Sie in den Spiegel im Gegensatz zu was die Badezimmerwaage zeigt Monat für Monat aussieht. Das Körpergewicht kann jeden Tag um mehrere Pfund schwanken, also ist es nicht das genaueste Tracking-Tool. Wenn Ihre Jeans lockerer ist, wissen Sie, dass Sie große Fortschritte machen.
