Jogging ist eine einfache und kostenlose Möglichkeit, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, während Sie einige wichtige Muskeln in Ihrem Körper trainieren. Ihr Herz ist der Hauptmuskel, der ein gutes Training bekommt, wenn Sie die Sehenswürdigkeiten und Geräusche Ihres lokalen Parks betrachten. Beim Joggen werden jedoch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, und einige sind weniger offensichtlich als andere.
Schwinge diese Hüften
Die erste körperliche Aktivität im Zusammenhang mit Jogging ist die Hüftextension. Dies geschieht, wenn Sie Ihre Oberschenkel oder die Oberseite Ihres Beckens nach hinten bewegen. Dieser Teil der jogging Bewegung greift den Hauptmuskel in Ihrem Hintern, Ihren großen Gesäßmuskel an. Es verwendet auch die Muskeln in der Rückseite des Oberschenkels, Semitendinosus, Semimembranosus und Bizeps femoris. Ihre inneren Oberschenkelmuskeln, Adductor Magnus und Ischialfasern, werden ebenfalls trainiert.
Es ist alles in den Oberschenkel
Die zweite körperliche Aktivität im Zusammenhang mit Jogging ist die Hüftbeugung. Dies passiert, wenn Sie Ihre Oberschenkel oder die Oberseite Ihres Beckens beugen und bewegen. Dieser Teil der Jogging-Bewegung trainiert Ihre Hüftbeuger und Abduktoren, den Iliopsoas, den Pectineus und den Tensor fasciae latae. Ihre Quads, die sich in den Vorderseiten Ihrer Oberschenkel befinden und als Rektus femoris bezeichnet werden, trainieren ebenfalls. Schließlich werden auch Ihre inneren Oberschenkelmuskeln, der Sartorius und Adduktor Longus und Brevis, verwendet.
Die Beinarbeit machen
Wenn Sie Ihre Beine zum Joggen oder Laufen benutzen, strecken Sie Ihr Knie, um Ihr Bein von der Rückseite Ihres Oberschenkels wegzubewegen. Diese Bewegung wird Kniestreckung genannt und übt die Muskeln des M. vastus lateralis, intermedius und medialis aus, die mit den Oberschenkelmuskeln des M. rectus femoris verbunden sind. Die anderen Muskeln der unteren Gliedmaßen sind die Wadenmuskeln.
Setzen Sie Ihren Rücken hinein
Die abschließenden Muskeln, die ausgeübt werden, wenn Sie joggen, umfassen Ihre schrägen Körper, die die Muskeln in Ihrer Taille sind, und die Muskeln in Ihrem unteren Rücken und tiefen unteren Rücken, die zusammen als erector spinae und quadratus lumborum bekannt sind. Dies sind die Muskeln, die Sie verwenden, wenn Ihre Wirbelsäule von einer Seite zur anderen rotiert, eine Bewegung, die auftritt, wenn Sie beim Joggen die Arme vor- und zurückschwingen.
