Vor mehr als 2400 Jahren sagte Hippokrates, der Vater der Medizin: "Die erste Aufgabe eines Arztes ist es, Krankheiten vorzubeugen. Wenn das unmöglich ist, um es zu heilen. Wenn das auch unmöglich ist, um den Schmerz zu lindern. "Als Arzt und Neurochirurg habe ich den größten Teil meines Lebens damit verbracht, das Gehirn und andere Organe, die von verschiedenen Krankheiten und Traumata betroffen sind, chirurgisch zu behandeln und Schmerzen zu lindern, die direkt von Armen verursacht werden Entscheidungen und Umweltfaktoren.
In der Tat sind etwa 70 bis 80 Prozent der Krankheiten, einschließlich Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes (die häufigste Ursache für Erblindung, Nierenversagen und Amputationen) und Alzheimer-Krankheit in direktem Zusammenhang mit oder verursacht durch vier Faktoren:
- Schlechte Ernährungsgewohnheiten
- Unzureichende körperliche Aktivität oder Bewegung
- Umweltgifte, wie Rauchen, übermäßiger Alkohol, Pestizide, BPA, Blei, Quecksilber und andere
- Schlecht kontrollierter emotionaler Stress
Erst später in meiner beruflichen Laufbahn wurde mir klar, dass ich wie bei den meisten Ärzten sehr wenig (oder gar nichts) zur Vorbeugung von Krankheiten tat. Mein ganzes Leben war dem "Reparieren von Autos" oder Körpern nach dem Brechen gewidmet. Ich habe nichts in Bezug auf Prävention getan.
Mein Weckruf kam vor ungefähr 35 Jahren, als mein Vater im Alter von 60 Jahren an einem Herzinfarkt starb. Damals stellte ich fest, dass ich Demenz, Blindheit, Herzkrüppel, Inkontinenz und anderen Altersschäden vermeiden wollte gleichzeitig auf der höchstmöglichen Ebene kognitiv und physisch funktionieren. Übergewichtig, inaktiv, überanstrengt und mit schrecklichen Ernährungsgewohnheiten, bedeutete dies, dass ich mein Leben radikal verändern musste, wenn ich mein Ziel erreichen wollte.
Es war ein kontinuierlicher, manchmal mühsamer Lernprozess, um die oft widersprüchlichen Empfehlungen für gute Gesundheit zu durchforsten. Aber ich habe mein Ziel bisher erreicht: Ich bin gesegnet, weiterhin die Kunst und Wissenschaft der Neurochirurgie zu praktizieren, an Iron Man Triathlons teilzunehmen und meine Kinder und Enkelkinder zu erfreuen.
Was ich gerne tun würde, ist mit Ihnen zu teilen, was für mich - meine Top 10 Richtlinien - für ein längeres und gesünderes Leben gesorgt hat:
1. Folgen Sie der Mittelmeerdiät
Wählen Sie tierische Proteine aus Fisch (vorzugsweise quecksilberarm, nachhaltig gefangen und nicht atlantisch aufgezogen) sowie mageres Fleisch von Freilandhühnern, grasgefütterten Kühen und Schweinen. Essen Sie einen Regenbogen von Obst und Gemüse, einschließlich der sogenannten "sauberen 15" mit den geringsten Mengen an Pestiziden: Spargel, Avocados, Kohl, Melone, Auberginen, Kiwi, Pilze, Mangos, Zwiebeln, Ananas, süße Erbsen, Süßkartoffeln, Bohnen und Blaubeeren.
Andere nahrhafte Produkte umfassen Äpfel, Sellerie, Kirschtomaten, Gurken, Trauben, Peperoni, Nektarinen, Pfirsiche, Kartoffeln, Spinat, Erdbeeren, süße Paprika, Grünkohl, Kohlblätter und Sommerkürbis. Dies sind die sogenannten "schmutzigen Dutzend", was bedeutet, dass sie in der Regel mehr mit Pestiziden belastet sind, also entscheiden Sie sich für Bio-oder lokal geerntet, wenn Sie können.
Kaufen Sie Vollkornbrot, Müsli, Reis und Nudeln. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit gesunden Fetten wie Olivenöl vor. Und trinken Sie Rotwein in Maßen; nicht mehr als ein Glas pro Tag für Frauen und zwei für Männer.
2. Intermittierendes Fasten üben
Fasten ist nicht jedermanns Sache, besonders denen mit Blutzuckerproblemen oder Hypoglykämie. Es ist keine Diät, sondern ein Diät-Schema, bei dem man eine Mahlzeit auslässt und nur zwischen bestimmten Zeiträumen isst. Paradoxerweise kann dies zu erhöhter Energie, erhöhter Informationsverarbeitung und tatsächlich erhöhter Ausdauer führen.
Das Fasten löst einen dramatischen Anstieg des Wachstumshormons aus, der für die Erhaltung von Gesundheit, Fitness und Langlebigkeit unerlässlich ist. Durch die Reduzierung der Insulinproduktion wird der Körper auf Muskelwachstum, Fettabbau und ein gleichmäßigeres Gewicht vorbereitet. Zwei bis drei Mal pro Woche lasse ich das Frühstück aus und esse nur zwischen 12 und 20 Uhr.
3. Bleiben Sie an den meisten Tagen der Woche aktiv
"Benutze es oder verliere es" gilt sowohl für den Körper als auch für das Gehirn. Sie müssen Triathlons nicht fit sein. Der Mindestbetrag beträgt 150 Minuten pro Woche oder zweieinhalb Stunden. Das ist ungefähr die gleiche Zeit, in der Sie einen Film ansehen könnten. Dreißig Minuten zu Fuß an fünf Tagen in der Woche reduziert das Risiko für Diabetes um 40 bis 50 Prozent.
Ein Krafttraining mit Gummibändern, leichten Gewichten oder Maschinen zwei bis drei Mal pro Woche ist ebenfalls unerlässlich. Aerobe Aktivität erhöht den im Gehirn abgeleiteten neurotrophen Faktor (BDNF), genannt Miracle-Gro für das Gehirn. BDNF erhöht die Bildung neuer Gehirnzellen und Gehirnverbindungen. Es ist auch das beste Antidepressivum - es aktiviert die gleichen Rezeptoren wie Morphium und Marihuana.
4. Vermeiden Sie Umweltgifte
Tabakrauchen und Alkoholkonsum im Übermaß gehen zusammen wie Erdnussbutter und Gelee. Aber sie sind zufällig die zwei tödlichsten Drogen in unserem Land. Sie verursachen oder verschlimmern die meisten der wichtigsten Krankheiten wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Krebs, Bluthochdruck und Diabetes.
Alkohol ist auch ein Anti-Nährstoff. Es verbraucht Vitamin A, alle B-Vitamine, Vitamin C, Magnesium, Zink und essentielle Fettsäuren. Es ist auch Anti-Job-, Anti-Familien-, Anti-Schwangerschaft und schließlich antisoziale. Schwermetalle wie Quecksilber finden sich in einigen Thunfischen und anderen großen Fischen, weshalb sie nicht häufig gegessen werden sollten.
Bisphenol A (BPA) ist eine Chemikalie, die zum Härten von Kunststoffen verwendet wird. Es ist auch in der Auskleidung von Konserven und Wasserflaschen gefunden. Es gibt Bedenken, dass BPA möglicherweise negative Auswirkungen auf das Verhalten, die Schwangerschaft und die Gehirne von Föten und Säuglingen haben könnte. Schließlich gibt es ein erhöhtes Bewusstsein für die Gefahren von medizinischen Röntgenstrahlen, insbesondere CAT-Scans.Stellen Sie immer die Frage, wie Informationen verwendet werden, wenn eine andere radiologische Untersuchung als eine MRT (die keine Röntgenaufnahmen verwendet) empfohlen wird.
5. Stress kontrollieren
Anhaltender chronischer Stress tötet buchstäblich Gehirnzellen. Es erhöht das Hormon Cortisol, welches, wenn es chronisch erhöht ist, zu Gedächtnisstörungen führt, Osteoporose durch Kalziumverlust in den Knochen und ein unterdrücktes Immunsystem, welches uns anfällig für Infektionen, Depressionen und sogar Krebs macht.
Jene Menschen auf der Welt mit der größten Langlebigkeit haben sehr starke Familieneinheiten, beten häufig und haben ein starkes Glaubenssystem. Spiritualität und Religion sind starke Gegenmittel gegen Depressionen und Stress. Das Gleiche gilt für Meditation und Yoga.
6. Ruhe
"Nichts" zu tun könnte das Beste sein, was man tun kann, um Langlebigkeit und Gesundheit zu verbessern. Eine Überprüfung von 500.000 Personen ergab ein um 50 Prozent höheres Risiko, an Herzkrankheiten zu erkranken oder zu sterben, wenn der Schlaf im Vergleich zu sieben bis acht Stunden auf fünf bis sechs Stunden pro Nacht fiel.
Zu den weiteren wissenschaftlich belegten Vorteilen des Schlafes gehören verbessertes Lernen durch Konsolidierung und Stärkung der emotionalen Komponenten des Gedächtnisses, längere Lebensdauer, reduzierte Entzündungen, gesteigerte Kreativität, verbesserte Ausdauer und sportliche Leistung, gesteigerte Aufmerksamkeit und weniger Stress. Versuchen Sie, große Mahlzeiten und kräftige Aerobic-Übungen für mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden. Melatonin ist eine natürliche Schlafhilfe, die nützlich sein kann.
7. Setzen Sie auf mehr natürliche Entzündungshemmer
Entzündung ist das Herz vieler unserer häufigsten Krankheiten, einschließlich Krebs, Herzerkrankungen, Arthritis, Fettleibigkeit und Bluthochdruck. Einige der natürlichen Verbindungen, die seit Tausenden von Jahren verwendet werden, um Entzündungen zu reduzieren, sind Fischöl und Omega-3-Fettsäuren, Curcumin (Kurkuma) und Ingwer.
Wir führten eine Studie bei Patienten mit Osteoarthritis und Rücken- oder Nackenschmerzen durch und verglichen therapeutische Dosen von Fischöl (zwei bis drei Gramm pro Tag EPA / DHA) mit pharmakologischen Medikamenten wie Ibuprofen und anderen Arten von Schmerzmitteln. Fast zwei Drittel der Patienten konnten die Medikamente absetzen und stattdessen Fischöl als Entzündungshemmer verwenden.
Curcumin ist ein natürlich vorkommendes gelbes Pigment, das von der blühenden Gelbwurzpflanze abgeleitet wird. Es wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen und chinesischen Medizin verwendet, um Verdauungsstörungen zu behandeln, die Wundheilung zu fördern und Entzündungen zu reduzieren. Es reguliert die gleichen Enzyme wie Medikamente, aber ohne Nebenwirkungen. Ingwer enthält eine starke entzündungshemmende Verbindung namens Gingerole. Viele wissenschaftliche Studien bestätigen seinen Nutzen bei schmerzhaften Arthritis und gastrointestinalen Störungen. Laboruntersuchungen zeigen, dass es möglicherweise vor Magen-Darm-Krebs schützt.
8. Essen Sie gesunde Fette, nicht Zucker
Seit Jahren wird uns gesagt, dass wir eine kohlenhydratreiche, fettarme Diät essen sollen. Falsch! Aufgrund seiner Wirkungen auf Hormone und das Gehirn hat Zucker eine einzigartige fettfördernde Wirkung. Es ist die Hauptursache für Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen. Es macht süchtig durch die Freisetzung von Dopamin im Gehirn. Das ist die gleiche Neurochemie, die von Morphin und Heroin freigesetzt wird. Es ist auch mit einem höheren Risiko für Krebs, Fettleber und Diabetes verbunden.
Fett wiederum ist essentiell für die Produktion vieler unserer wichtigsten Hormone, einschließlich Progesteron, Testosteron und Östrogen. Unser Gehirn besteht hauptsächlich aus Cholesterin und Fett, das auch einen hohen Prozentsatz der Zellmembran jeder Zelle unseres Körpers ausmacht. Fett wirkt sich positiv auf die Stimmung aus, reduziert Depressionen, fördert die Knochenbildung, senkt das Osteoporoserisiko und führt zu einem besseren Cholesterin-Verhältnis und verringertem kardialem Risiko. Gute Fette umfassen Avocados, Kokosnuss, Butter aus Gras gefüttert Herkunft, rohe Nüsse, Bio-Eier und Gras gefüttert Tierprotein.
9. Steigern Sie die Energieproduktion
Mitochondrien sind kapselförmige Strukturen in jeder der Billionen von Zellen, aus denen unser Körper besteht. Sie sind die Energiequelle für den Brennstoff (ATP), der alle Lebensfunktionen antreibt. Um die Funktion unserer Mitochondrien zu verbessern, müssen wir etwas erhöhen, das Nicotinamidadenindinukleotid oder NAD + genannt wird.
NAD + ermöglicht die Übertragung von Energie von den Nahrungsmitteln, die wir essen, auf lebenswichtige Zellfunktionen. Wenn NAD + abnimmt, wird die mitochondriale Funktion beeinträchtigt. Dies führt zu vielen der körperlichen Symptome des Alterns, wie zum Beispiel reduzierte Energie, Müdigkeit, Müdigkeit und verschiedene Krankheiten.
Nicotinamid-Ribosid, eine Form von Vitamin B-3, erhöht den NAD + -Wert und bietet Langlebigkeitsvorteile, die versprechen, wie wir altern. Laborstudien bestätigen, dass Nicotinamid-Ribosid dazu beiträgt, die Gene des Alterns auszuschalten, die Lebensdauer zu verlängern, die Gehirnfunktion zu verbessern und die Ausdauer zu erhöhen, während die zelluläre Energie gesteigert wird. Regelmäßiges aerobes Training kann NAD + erhöhen. Dies kann auch erreicht werden, indem Nikotinamid-Ribosid (NIAGEN®) in Kapselform verwendet wird.
10. Balance Dein Leben: Der Platz
Ein ausgewogenes Leben zu führen ist nicht nur wichtig für Glück und Wohlbefinden, sondern auch für Kreativität und Produktivität. Aber was bedeutet das Leben im Gleichgewicht und wie erreichen wir es?
Nach ein paar Leben "Zugwracks", ist hier mein Rat: Zeichne ein Quadrat mit den Worten "Arbeit", "Familie / Soziales", "Geistig" und "Physisch", geschrieben eins pro Seite. Zeichnen Sie sich jetzt auf das Quadrat, so dass jede Linie dem täglichen und täglichen Aufwand in jedem dieser Bereiche entspricht. Dieses einfache Modell zeigt sofort, wo Sie mehr Balance in Ihrem Leben finden müssen.
Es ist überraschend, wie wenig Einblick wir in die Mängel haben, bis wir sie grafisch betrachten.Wir können überleben, wenn eine Zeile verkürzt wird, aber wenn sie zu asymmetrisch ist, sind wir emotional, psychologisch und höchstwahrscheinlich geistig in Schwierigkeiten. Das tägliche Ziel ist es, Ihren Platz zu betrachten und sicherzustellen, dass Sie jede Basis so gut wie möglich berühren!
Vielleicht möchten Sie diese Richtlinien an Ihre Umstände, Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen, aber letztlich dienen diese als Vorlage, auf der Sie die Reise zu Langlebigkeit und Wohlbefinden beginnen können.
-DR. Kastanienbraun
Joseph C. Maroon, MD, FACS ist Professor und stellvertretender Vorsitzender der Abteilung für Neurologische Chirurgie und Heindl Scholar in Neurowissenschaften am University of Pittsburgh Medical Center. Neben seinem Ruf als Neurochirurg ist er Sportmediziner, Gesundheits- und Ernährungsexperte und Ironman-Triathlet.
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