Sowohl das Laufen als auch das Heben von Gewichten geben Ihnen Vorteile für Fitness und Gesundheit. Sie können am Morgen laufen und später anheben, wenn das Ihren Lebens- und Fitnesszielen entspricht. Running erhöht die kardiovaskuläre Ausdauer, während das Heben von Gewichten die Muskelkraft steigert und die Muskelmasse erhöht. Wenn Sie in erster Linie Gewichtheber sind, können Sie laufen, um Gewicht zu verlieren oder Ihren Körperfettanteil zu verringern. Ein Läufer hebt oft Gewichte, um Muskelkraft aufzubauen, ist aber möglicherweise nicht daran interessiert, große Muskeln zu entwickeln.
Leistungen
Laufen am Morgen und Heben später am Tag gibt Ihnen ein komplettes Training an einem Tag. Wenn Sie nur an drei Tagen in der Woche trainieren können, können Sie mit diesem Programm sowohl ein Herz-Kreislauf- als auch ein Gewichtstraining durchführen. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten, reduziert den Blutdruck und die Herzfrequenz. Die Muskelmasse, die Sie durch Krafttraining aufbauen, kann Ihren Stoffwechsel unterstützen, kräftige Rücken- und Rumpfmuskeln entwickeln und Ihre Körperhaltung verbessern.
Überlegungen
Wenn Sie lange Strecken laufen oder schnelle Intervalle laufen, kann die Anstrengung, die Sie benötigen, zu ermüden, um an denselben Tagen, an denen Sie laufen, Gewichte effektiv zu heben. Um Laufen und Gewichtheben am selben Tag zu kombinieren, sollten Sie die Gewichtheben-Tage als leicht laufende Tage verwenden. Verringern Sie Ihre normale Laufleistung erheblich oder fahren Sie langsamer und leichter. Ihr Gewichtheben am selben Tag sollte kürzer sein, als Sie es tun würden, wenn Sie an diesem Tag nur Gewichte heben würden, um Verletzungen durch falsche Form oder Muskelermüdung zu vermeiden. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper an den zweimal täglichen Trainingsplan anpassen, und Sie werden in der Lage sein, weiter zu laufen und schwerere Gewichte zu heben.
Laufende Strategien
Fahren Sie als erstes nach dem Frühstück. Setzen Sie sich ein Ziel, 30 bis 45 Minuten zu laufen, um sich ein gutes Training zu geben, das Kalorien verbrennt, aber Ihre Muskeln nicht übermäßig ermüdet. Wenn Sie den Rest des Tages bei Ihren normalen Aktivitäten wie Büro- oder Hausarbeiten, schulischen Verpflichtungen oder sozialen Aktivitäten verbringen, können sich Ihre Muskeln vor Ihrem Gewichtheben erholen.
Gewichtheben Strategien
Planen Sie Ihre Gewichtstraining entweder direkt vor dem Abendessen oder etwa eine Stunde nach dem Abendessen. Führen Sie an den Tagen, an denen Sie laufen, Oberkörper- und Rumpftraining durch und arbeiten Sie an den Tagen, an denen Sie nicht laufen, wenn möglich, unterer Körperarbeit. Ihre Beinmuskeln werden wahrscheinlich nach dem Morgenlauf leicht ermüdet sein, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie keine schweren Gewichte während der Ausführung von Kniebeugen, Beindrücken oder Ermüdungserscheinungen während der Ausfallschritte verwenden können. Verwenden Sie leichtere Gewichte für die Unterkörperarbeit, wenn Sie an Ihren Renntagen Unterkörperübungen durchführen.
