Protein ist ein essentieller Nährstoff, der für das Wachstum und die Reparatur von Geweben im Körper benötigt wird. Es sättigt auch den Appetit, reduziert Heißhunger und übermäßiges Essen. Gemüse ist kalorienarm, hat keinen Zuckerzusatz und wenig bis kein Fett; Sie füllen dich, ohne dich zu beschweren. Eine Ernährung, die nur aus magerem Protein und Gemüse besteht, ist eine Art Modediät, da sie die Nahrungsgruppen einschränkt, möglicherweise schwierig zu adhärieren ist und möglicherweise an essentiellen Nährstoffen fehlt. Sie können mit einer ausgewogenen Ernährung, die mageres Eiweiß und Gemüse sowie Obst, Vollkornprodukte, Milchprodukte und gesunde Fette enthält, abnehmen.
Lass dich mit deinem Fleisch stärken
Lean Protein Lebensmittel haben etwa 55 Kalorien und 2 bis 3 Gramm pro Portion, nach dem National Heart, Lung and Blood Institute. Ein-Unzen-Portionen von geeigneten mageren Proteinen umfassen: mageres Rindfleisch, wie Filet, Flankensteak oder London-Broil; Truthahn oder Huhn mit der Haut entfernt; Kalbfleisch; Lachs; Sardinen; oder Käse mit weniger als 3 Gramm Fett.
Gemüse mit hohem Volumen und niedrigem Kaloriengehalt
Machen Sie Gemüse zur Grundlage jeder Ihrer Mahlzeiten für eine reichhaltige Versorgung mit essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen. Zum Beispiel genießen Sie ein Spinat Omelette zum Frühstück; ein Salat mit Gurken, Radieschen, Paprika und Gemüse mit einem Protein zum Mittagessen; und eine geröstete Süßkartoffel mit Abendessen.
