Hohe Niveaus des Gesamtcholesterins sind ein Warnzeichen der möglichen Krankheit, aber es gibt einige Arten Cholesterin, die Sie erhöhen möchten. High-Density-Lipoprotein oder HDL, ist bekannt als das gute Cholesterin, weil es hilft, Ebenen von Low-Density-Lipoproteinen, LDL, das Cholesterin, das zur Herzkrankheit beitragen kann, zu reduzieren. Viele Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel wirken sich auf den Cholesterinspiegel aus; einige sind positiv, andere nicht. Kreatin wird oft als Ergänzung gefunden, die den Cholesterinspiegel günstig beeinflussen kann.
Identifizierung
Kreatin ist eine Art von Aminosäure, die hauptsächlich in den Muskeln des Körpers gefunden wird. Viele Athleten verwenden Kreatin, um die Muskelmasse zu unterstützen und die Trainingsfähigkeit zu erhöhen, da es eine Verbindung bildet, die die Energie bei Aktivitäten wie Gewichtheben oder Sprinten steigern kann. Seine Verwendung als leistungssteigerndes Supplement ist unter einigen College- und Berufssportverbänden umstritten. Laut dem MedlinePlus-Service von National Institutes of Health, kann Kreatin auch arbeiten, um hohe Cholesterinspiegel zu verbessern.
Bedeutung
Kreatin wirkt sich auf den Cholesterinspiegel aus, aber nicht notwendigerweise durch die Erhöhung des schlechten Cholesterins; Stattdessen wird Kreatin manchmal verwendet, um hohe Gesamtcholesterinspiegel zu senken. Laut der Website des University of Michigan Health Systems wurde 1996 eine Studie von CP Earnest in "Clinical Science" veröffentlicht, die ergab, dass 5 g Kreatin in Kombination mit Glucose viermal täglich gefolgt von zweimal täglich für 51 Tage verabreicht wurden berichteten über signifikante Abnahmen von Triglyceriden, einer Art von Cholesterin, das im Blutstrom gefunden wird und in überschüssigen Mengen zu einer schlechten Gesundheit beiträgt.
Auswirkungen
Sie können Ihrem Gesamtcholesterin helfen, indem Sie die Menge der Übung erhöhen, die Sie tun. Laut MayoClinic.com, 30 Minuten Übung fünf Mal pro Woche kann Ihre HDL-Cholesterin, die Art, die Fett Plaque Aufbau in den Blutkreislauf reduziert erhöhen. Da manche Menschen Kreatin zur Förderung der Muskelkraft während des Trainings verwenden, kann die Einnahme von Kreatin-Präparaten mehr Bewegung fördern, was letztendlich Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann.
Quellen
Der Körper erzeugt etwas von dem Kreatin, das Sie benötigen, durch die Leber, die Nieren und die Bauchspeicheldrüse. Der Rest kann durch Ihre Diät gewonnen werden. Kreatin findet sich in Fleischquellen wie mageres, rotes Fleisch; Fisch, einschließlich Lachs, Hering und Thunfisch; und wildes Spiel. Sie können Kreatin auch in Form von Ergänzungsmitteln einnehmen, die in verschiedenen Zubereitungen enthalten sind. Laut dem Medical Center der University of Maryland ist Kreatin als Anfangsdosis verfügbar, bei Erwachsenen etwa 5 g viermal täglich, gefolgt von einer regelmäßigen Erhaltungsdosis von 2 bis 5 g täglich. Um den Cholesterinspiegel zu senken, können Sie täglich fünf Tage lang 20 bis 25 g Kreatin einnehmen, gefolgt von einer Erhaltungsdosis von 5 bis 10 g täglich.
Überlegungen
Konsultieren Sie Ihren Arzt über die Einnahme von Kreatin-Ergänzungen für Ihr Cholesterin. Nebenwirkungen von Kreatin sind Muskelkrämpfe, Schwindel, Bluthochdruck und Übelkeit. Übermäßige Verwendung von Kreatin kann zu einem Abbau von Muskelgewebe führen, was zu Nierenschäden führen kann. Kreatin-Ergänzungen können auch die Fähigkeit des Körpers einschränken, seine eigenen zu produzieren. Obwohl Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Sie Kreatin zu Ihrem Körper hinzufügen, um mit Cholesterin zu helfen, können Sie schließlich Ihre Gesamtmenge reduzieren.
