Nachdem Sie Ihr Baby in die Welt gebracht haben, sind Sie vielleicht neugierig, wie lange Sie brauchen, um das Gewicht zu verlieren, das Sie gewonnen haben - besonders in Ihrem Bauch. Da es neun Monate gedauert hat, bis Sie mit Ihrem Baby an Gewicht zugenommen haben, ist es wichtig, mit realistischen Erwartungen darüber zu beginnen, wie lange es dauert, bis Sie Ihren Bauch verlieren. Mit einer gesunden Ernährung und Übung Routine, können Sie jedoch Ihre Vor-Baby-Körper zurück.
Zeitrahmen
Es dauert etwa vier bis sechs Wochen, bis Ihre Gebärmutter wieder normal schrumpft. Fotokredit Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Der Verlust Ihres Magens hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter wie viel Ihr Baby wiegt, wie viel Sie während der Schwangerschaft zu sich genommen haben, wie Sie es bekommen haben, wann Sie stillen und wie Sie sich nach der Geburt ernähren. Sie werden sofort nach der Geburt Gewicht verlieren - subtrahieren Sie Gewicht für Ihr Baby, Plazenta und Fruchtwasser. Dies entspricht etwa 12 Pfund und Sie werden wahrscheinlich vier zusätzliche Pfund Wassergewicht verlieren. Da Ihre Gebärmutter während der Schwangerschaft gewachsen ist, kann Ihr Magen immer noch so aussehen, als wären Sie nach der Geburt etwas schwanger. Es dauert ungefähr vier bis sechs Wochen, bis Ihre Gebärmutter wieder auf die normale Größe zurückschrumpft und Ihr Magen kleiner aussieht.
Überlegungen
Stillen kann das Gewicht und den Magenverlust beschleunigen. Foto-Kredit George Doyle / Stockbyte / Getty Images Eine gesunde Gewichtsabnahme gilt als Verlust von etwa 1 Pfund pro Woche nach der Schwangerschaft. Sie können dies als Richtlinie verwenden, um zu überlegen, wie lange Sie brauchen, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel, wenn Sie 40 Pfund während der Schwangerschaft gewonnen haben, subtrahieren Sie etwa 16 Pfund von der Lieferung. Dies lässt 24 Pfund. Mit sorgfältiger Ernährung und Bewegung, können Sie erwarten, dieses Gewicht um die Sechs-Monats-Marke nach der Lieferung zu verlieren. Je nach individueller Gesundheit kann dies jedoch länger dauern. Stillen kann das Gewicht und den Magenverlust beschleunigen, da es mehr Kalorien verbrennt und auch Hormone freisetzt, die eine schnellere Schrumpfung Ihrer Gebärmutter signalisieren und Ihnen dabei helfen, Ihren Magen zurückzubekommen.
Wenn Sie über C-Abschnitt geliefert haben
Die Abgabe über den C-Abschnitt gilt als große Bauchoperation und kann daher Ihre Genesungs- und Gewichtsverlustzeit verlängern. Foto-Kredit AbleStock.com/AbleStock.com/Getty Images Die Abgabe über den C-Abschnitt gilt als große Bauchoperation und kann daher Ihre Genesungs- und Gewichtsverlustzeit verlängern. Dies liegt daran, dass es normalerweise sechs bis acht Wochen dauert, bis Ihre Operationsnarbe und die inneren Organe richtig verheilt sind. Sie sollten warten, bis Ihr Arzt Sie - in der Regel bei Ihrer sechs vor acht Wochen nach der Geburt - vor Beginn der Übung, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Da einige Bauchmuskeln und Nerven durch die Abgabe von Kaiserschnitt betroffen sein könnten, kann es sein, dass Ihr Magen länger braucht, um flach zu erscheinen.
Experteneinblick
Wenn es darum geht, Ihren Körper nach der Schwangerschaft wieder zu bekommen, denken Sie daran, dass es Zeit braucht. "Erwarten Sie keine Wunderheilungen", sagte Susan Condon, eine Stillberaterin, die über Baby Center schreibt. "Planen Sie mindestens 10 Monate bis zu einem Jahr ein, um wieder zu Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückzukehren." Condon warnt auch vor den negativen Auswirkungen des zu schnellen Abnehmens - dabei werden Toxine in Ihren Blutkreislauf freigesetzt, die sich auswirken können Ihre Milchversorgung, wenn Sie stillen.
Sichere Übungsbeispiele
Übung ist ein stresslösender Weg, um Ihren Bauch nach der Schwangerschaft zu verlieren. Foto Kredit Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images Übung ist ein stresslösender Weg, um Ihren Bauch nach der Schwangerschaft zu verlieren. Versuchen Sie, nach der Bestätigung Ihres Arztes, Übungen mit geringem Gewicht durchzuführen, wie Laufen, Fahrradfahren oder Schwimmen. Sie können Ihr Baby in diese Trainingseinheiten integrieren, indem Sie sie in einem Kinderwagen mitnehmen. Bauchtraining kann helfen, die Bauchmuskeln zu stärken, sollte aber in den ersten Monaten nach der Schwangerschaft mit Vorsicht durchgeführt werden. Zum Beispiel können Sie ein Handtuch oder ein Tuch um Ihren Bauch wickeln, bevor Sie abdominale Crunches durchführen, um Ihre Bauchmuskulatur besser zu unterstützen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, können Sie feststellen, dass Sie dies nur in kleinen Schritten tun können. Beginnen Sie mit 10- bis 15-minütigen Trainingseinheiten - wenn sich Ihre Fähigkeiten verbessern und Ihr Körper heilt, mehr Zeit gewinnt oder Ihre Intensität erhöht.
