Ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, wenn Sie ein Leistungssportler sind, werden Sie spezifische Fähigkeiten benötigen, um auf Ihrem Höhepunkt zu arbeiten. Turner brauchen ein hohes Gewicht-zu-Gewicht-Verhältnis - die Fähigkeit, weit mehr Gewicht zu heben als ihr Körpergewicht - zusammen mit Flexibilität, Muskel- und Herz-Kreislauf-Ausdauer und einem überlegenen Gleichgewichtssinn. Training für diese Kriterien umfasst Aerobic-Übungen, Krafttraining und sportartspezifische Übungen. Hier ist ein Beispiel Trainingsplan, den Sie im Fitnessstudio verwenden können. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Tag eins
Arbeite am Herz-Kreislauf-Training, um deine Muskeln heiß und bereit für das Training zu machen. Verbringe Zeit auf einem Ellipsentrainer oder einem Laufband und arbeite mindestens 30 Minuten mit einer Intensität von 65 bis 75 Prozent. Der Rest des heutigen Trainings konzentriert sich auf ein Ganzkörpertraining, das Krafttraining für den Bauch beinhaltet. Longes, Springende Ausfallschritte und Kniebeugen sind der Plan für heute. Oberkörperübungen umfassen Dips, Push-ups auf Medizinbällen und Klimmzüge. Konzentriere dich darauf, deine Muskeln maximal zu dehnen, während sie heiß sind, um die Flexibilität von Leistungssportlern zu entwickeln.
Tag zwei
Das heutige Training beinhaltet Übungen für Ihr Herz und ein Ganzkörpertraining. Heute beginnt mit einem Herz-Kreislauf-Warm-up, gefolgt von drei Sätze von maximalen Wiederholungen von Bauchmuskelübungen. Machen Sie V-ups, römische Stuhlübungen, russische Drehungen mit einem Medizinball und Beckenstöße. Ihr Ganzkörpertraining umfasst Rücken-, Arm- und Beinübungen, die speziell auf Sie zugeschnitten sind. Dehnen Sie Ihre Muskeln, nachdem sie heiß sind, um Flexibilität zu entwickeln und Verletzungen vorzubeugen.
Tag drei
Beginnen Sie mit einem Aerobic-Training, um Ihr Blut zu pumpen. Nach dem Aufwärm- und Cardiotraining werden Sie mit Übungen wie dem Holzhacken, dem Fahrrad und den Überbrückungsübungen wieder an Ihrem Kern und Ihren Bauchmuskeln arbeiten. Dehnen Sie Ihre Muskeln mit Übungen, die Ihnen dabei helfen, die Länge Ihrer Muskeln zu verlängern und zu verkürzen. Nach deinem Kerntraining verbringst du Zeit mit der Entwicklung von explosiver Kraft mit einem plyometrischen Training, das Boxspringen, Medizinballübungen und andere sportspezifische Übungen beinhaltet, um dir die Kraft zu geben, die du beim Turnen brauchst.
Tag vier
Das heutige Training ist im Wesentlichen gleich, die Übungen variieren ein wenig, um Muskelermüdung und Burnout zu vermeiden. Beginnen Sie mit Aerobic, um Ihr Blut zu pumpen. Arbeiten Sie Ihre Kernmuskeln mit einer Variation von Holzhacken, Bridging und Radfahren. Dein Krafttraining am Oberkörper sollte Übungen enthalten, die Kraft und Stärke entwickeln. Die Militärpresse, Bankdrücken und Liegestütze geben Ihnen das Verhältnis von Gewicht zu Gewicht, das erforderlich ist, um im Turnwettbewerb zu übertreffen.
