Rudergeräte bieten ein Ganzkörpertraining, indem sie Ihre Bauchmuskeln, Schultern, Rücken, Arme und Beine trainieren. Rudergeräte sind nicht schlecht für Schultern. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Rudertechnik, um sicherzustellen, dass die Maschine hilft, Ihre Schultermuskeln aufzubauen, anstatt Schmerzen oder Schäden zu verursachen.
Richtige Technik
Positionieren Sie das Rudergerät auf einer ebenen Fläche in einem offenen Raum. Setzen Sie sich auf die Maschine und konzentrieren Sie sich auf das Erstellen einer kontinuierlichen Bewegung. Zu Beginn werden deine Knie gebeugt und deine Schienbeine vertikal, während deine Arme und Schultern nach vorne reichen. Erweitern Sie Ihre Knie, während Sie Ihre Arme und Schultern in der gleichen Position halten. Sobald Ihre Knie vollständig gestreckt sind, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie den Rudergriff in Ihren Bauch, während Sie Ihre Schultern zurück bewegen und Ihren Rücken ausstrecken.
Höre auf deinen Körper
Hören Sie auf zu rudern, wenn Sie Schmerzen in den Schultern spüren. Schmerzen können darauf hinweisen, dass Sie das Gerät falsch benutzen oder dass Sie verletzt sind. Wenn der Schmerz schnell verschwindet, suchen Sie nach der richtigen Technik. Wenn der Schmerz anhält, suchen Sie medizinische Hilfe auf.
