Eine gute Ernährung während der Schwangerschaft ist laut MayoClinic.com sowohl für Ihre Gesundheit als auch für die Gesundheit Ihres sich entwickelnden Babys wichtig. Vermeiden von Lebensmitteln, die schwer auf Fett und Zucker während der Schwangerschaft sind, reduziert das Risiko von Bluthochdruck und Schwangerschaftsdiabetes. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, innerhalb der empfohlenen Menge an Gewichtszunahme zu bleiben und gleichzeitig zu einem gesunden Baby beitragen. Nach den Empfehlungen der Food Guide Pyramide und essen eine Vielzahl von Lebensmitteln sorgt für eine ausreichende Nährstoffaufnahme während der Schwangerschaft.
Schritt 1
Machen Sie sich mit der Food Guide Pyramid vertraut. Dies ist ein hilfreiches Tool, das Ihnen eine Vorstellung davon gibt, welche Lebensmittel Sie verzehren sollten und welche Sie vermeiden sollten. Im Allgemeinen sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Fleisch ein gesunder Bestandteil einer Schwangerschaftsdiät. Diese Lebensmittel sind von Natur aus wenig Zucker und Fett. Besuchen Sie MyPyramid.gov für einen anpassbaren Ernährungsplan während Ihrer Schwangerschaft.
Schritt 2
Leseetiketten. Die einzige Möglichkeit, sicher zu sein, dass ein Produkt, das Sie in Betracht ziehen, fettfrei und zuckerfrei ist, ist das Etikett zu überprüfen. Nahrungsmittel, die Fett und Zucker enthalten, schließen Soda, Süßigkeit, gebratene Nahrungsmittel, Schnellimbiß und viele Dosenfrüchte im schweren Sirup mit ein. Je näher die natürliche Form der Nahrung ist, desto gesünder ist sie für Sie und Ihr Baby während der Schwangerschaft. Seien Sie vorsichtig bei Lebensmitteln, die als gesund gelten, wie Müsli und Brot. Viele enthalten große Mengen Zucker.
Schritt 3
Beobachte, wie du Obst isst. Fruchtsäfte, viele Dosenfrüchte und Dinge wie Fruchtsnacks sind in der Regel reich an Zucker und etwas zu überspringen, wenn Sie versuchen, zuckerhaltige Lebensmittel zu vermeiden, während Sie schwanger sind. Obst enthält etwas Zucker, aber es wird nicht empfohlen, eine Nahrungsmittelgruppe vollständig zu eliminieren, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Wenn Sie Früchte ganz überspringen, werden Sie und Ihr sich entwickelndes Baby eine riesige Menge an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien berauben.
Schritt 4
Probieren Sie Fisch. Fisch gekocht, ohne Panade, Öl oder Butter ist gesund und enthält keinen Zucker. Fisch enthält Fett, aber es ist die Herz-gesunde Art und wird von den meisten medizinischen Fachleuten empfohlen. Versuchen Sie, einige Fische zu grillen, aber vermeiden Sie Schwertfisch, Königsmakrele, Florfish und Hai aufgrund des Quecksilbergehalts.
Schritt 5
Essen Sie viel Portionen Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Gemüse ist fettfrei und zuckerfrei und macht einen guten Snack oder Beilage. Achten Sie darauf, dass Sie sie nicht mit Butter, Öl oder Soßen zubereiten, um die Zugabe von Fett und Zucker zu verhindern. Vollkornprodukte in Brot, Getreide und Crackern liefern Nährstoffe ohne große Mengen an zugesetztem Fett und Zucker und können verwendet werden, um Sandwiches oder einen gesunden Snack zu machen. Fettarme Milchprodukte sind wichtig für die Knochengesundheit Ihres Babys und Teil einer gesunden Schwangerschaftsdiät.
Tipps
- Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, dass Sie zucker- und fettfrei essen, um Ratschläge und Empfehlungen zu erhalten, die für Ihre Schwangerschaft spezifisch sind, da jede davon anders ist und die Ernährungsbedürfnisse in Abhängigkeit von anderen gesundheitlichen Bedingungen variieren können.
