In Form zu bleiben ist ein wunder Punkt für viele Menschen, die glauben, dass es Stunden dauern jeden Tag zu erreichen. In Wirklichkeit können Sie nur 15 Minuten pro Tag trainieren, je nachdem, ob Sie an moderaten oder intensiven Übungen teilnehmen. Sobald Sie die Intensität gefunden haben, die für Sie am besten ist, wird es einfacher, in Form zu bleiben.
Übungen mittlerer Intensität
Tennis Bildnachweis: Digital Vision./Phododisc/Getty Images Übung mit mäßiger Intensität umfasst alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihnen erlaubt, Schweiß zu bekommen, aber nicht die Kriterien für intensives Training erfüllt. Walking, Doublespielen, Gartenarbeit und Wassergymnastik zählen zu den Übungen mit mittlerer Intensität. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Herzfrequenz während der Übung signifikant erhöht hat, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Ihre letzte Aktivität als Übung mittlerer Intensität gilt.
Mäßigintensive Übungsanforderungen
Walk Übung Bildnachweis: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Die meisten Personen benötigen 150 Minuten aerobischer Aktivität mittlerer Intensität pro Woche. Sie können diese Aktivität im Laufe des Tages in Schritten von nur 10 Minuten Länge abbrechen und trotzdem Gewicht verlieren, solange Sie bis zum Ende der Woche 150 Minuten erreichen. Viele Menschen machen einen 10-minütigen Spaziergang vor der Arbeit, zu ihrer Mittagspause und nach der Arbeit, was jede Woche dazu beiträgt, diese Ziele zu erreichen.
Intensive Übungen
Schwimmen Runden Fotokredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Intensives Training bringt dein Herz sehr schnell zum Beben. Sobald Sie auf dieses Niveau kommen, können Sie nicht mehr als ein paar Worte auf einmal sagen, ohne anzuhalten und zu atmen. Zu diesen Übungen gehören Laufen, Schwimmen am Pool, schnelles Fahrradfahren oder Bergauffahren, ein Einzel-Tennismatch, ein Basketball- oder Intervalltraining. Wenn du dich dazu entscheidest, kraftvolle Übungen zu machen, arbeite dich langsam zu ihnen vor; Sie sollten immer mit gemäßigten Übungen beginnen.
Intensive Trainingsanforderungen
Jogger Bildnachweis: ahturner / iStock / Getty Images Ihr hochintensives Trainingsprogramm sollte 75 Minuten Training pro Woche beinhalten. Im Allgemeinen benötigen Sie nur eine Minute kräftige Übung für alle zwei Minuten gemäßigter Übung. Menschen, die an kräftiger Bewegung teilnehmen, tun dies oft, weil sie die gleichen gesundheitlichen Vorteile erhalten, aber sie können es in der Hälfte der Zeit tun.
Herzfrequenz messen
Herzfrequenz-Monitor Bildnachweis: Maridav / iStock / Getty Images Um die Intensität Ihres Trainings zu bestimmen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz während der Aktivität messen. Denken Sie daran, dass wenn Ihre Übung Ihre Herzfrequenz nicht auf ein gewünschtes Niveau erhöht oder mindestens 20 Minuten auf diesem Niveau hält, dies nicht viel für Ihre kardiovaskuläre Fitness tut. Um Ihre ideale Herzfrequenz zu finden, subtrahieren Sie Ihr aktuelles Alter von 220 und multiplizieren Sie diese Zahl dann mit 70 Prozent. Dies gibt Ihnen eine Anzahl basierend auf Ihrem Alter, die Sie versuchen sollten, bei moderaten und intensiven Trainingseinheiten zu erreichen.
