Das Anheben von leichteren Gewichten für mehr Wiederholungen trainiert deine Muskeln ebenso wie nur ein paar Wiederholungen mit sehr schweren Gewichten, so dass du die selbe Menge an Kraft bekommst. Die Gewichtsmenge wirkt sich jedoch auf die Art der Muskelfasern aus, die beim Anheben rekrutiert werden. Dies bestimmt, ob Sie Ausdauer- oder Sprengkraft aufbauen. Das Heben von schwereren Gewichten führt auch zu mehr Muskelwachstum und Fett verbrennenden Hormonen als das Heben leichter Gewichte.
Muskelfasern
Ihre Muskeln bestehen aus zwei Arten von Muskelfasern - langsame Zuckungen und schnelle Zuckungen. Alle Ihre Muskeln haben beide Arten, aber die Art der Faser, die während einer Übung aktiviert wird, hängt von Ihrer Anstrengung ab. Gewichte zu heben, die so schwer sind, dass du 10 Wiederholungen nicht bewältigen kannst, erfordert schnell zuckende Muskelfasern für explosive Kraft. Das Anheben von leichteren Gewichten für mehr als 20 Wiederholungen regt deine langsam kontrahierenden Muskelfasern zur Muskelausdauer an.
Auffüllen
Wenn es Ihr Ziel ist, die Größe Ihrer Muskeln zu erhöhen, sollten Sie schwere Gewichte für ein paar explosive Wiederholungen heben. Es werden mehr Muskelwachstumshormone freigesetzt, die ein schnelleres Muskelwachstum anregen. Dies wird jedoch nicht dazu führen, dass die Frauen zunehmen, da Frauen weniger Testosteron als Männer haben. Der Vorteil von mehr Muskelwachstumshormonen bei Frauen ist, dass, während Ihre Muskeln nicht größer werden, ihr Aussehen durch Muskeldefinition verbessert wird. Die Sprengkraft, die man beim Heben schwerer Gewichte erhält, ist für das Springen, Sprinten und andere schnelle Bewegungen erforderlich. Muskelausdauer, die durch das Heben leichterer Gewichte für mehr Wiederholungen gewonnen wird, hilft bei ausgedehnten Cardioaktivitäten wie Langstreckenlauf und Radfahren.
Brennendes Fett
Das Heben von schweren Gewichten verbrennt mehr Körperfett als das Heben von leichten Gewichten, und je schwerer das Gewicht ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei jeder Wiederholung. Da sie schnell zuckende Fasern rekrutieren, verbrennen auch schwere Gewichte nach dem Training mehr Fett. Fast-Twitch-Fasern nutzen Fett in Ihrem Körper für Energie, da es schneller als Sauerstoff verfügbar ist. Als Ergebnis werden viele fettverbrennende Hormone freigesetzt, die acht Stunden nach dem Training weiterhin Fett verbrennen. Leichte Gewichte rekrutieren langsam zuckende Fasern, die nach dem Training nur noch eine Stunde lang Fett verbrennen.
Steigern Sie Ihren Stoffwechsel
Durch das Heben von schwereren Gewichten für weniger Wiederholungen, die ein kürzeres Training erfordern, baut sich mehr Muskelmasse auf als ein längeres Training mit leichteren Gewichten. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto schneller ist Ihr Stoffwechsel. Sie werden mehr Fett verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren, weil Muskeln mehr verbrennen als Fett.
Gesundheit und Sicherheit
Schwere Gewichte bauen mehr Knochendichte als leichte Gewichte. Da Sie im Laufe der Zeit auf natürliche Weise die Knochendichte verlieren, ist die Aufrechterhaltung einer hohen Knochendichte entscheidend für die Abwehr von Osteoporose, insbesondere bei postmenopausalen Frauen. Heben Sie schwere Gewichte auf, indem Sie an den Knien und nicht an den Hüften oder am Rücken beugen. Der sicherste Weg, schwere Gewichte für ein paar explosive Wiederholungen zu heben, ist die Verwendung von Maschinengewichten, so dass Sie das schwere Gewicht in Ihren Händen oder auf Ihren Schultern nicht ausgleichen müssen.
