Ersetzen Sie weniger gesunde Lebensmittel durch fettfreie, kann Joghurt Ihre Gewichtsabnahme Ergebnisse verbessern. Obwohl einige Forschungsergebnisse in Richtung Gewichtsverlust bei der Einnahme von fettarmer Joghurt - einschließlich Bauchfett Verlust - nicht alle Studien haben Gewichtsverlust Vorteile aus dem Verzehr von Joghurt gefunden. Joghurt liefert erhebliche Mengen an Protein, Kalzium, Phosphor, Kalium, Zink, Vitamin B-12, Riboflavin und Pantothensäure.
Mögliche Gewichtsabnahme Vorteile
Eine im April 2004 in "Adipositas Research" veröffentlichte Studie ergab, dass im Vergleich zu Menschen mit kalorienreduzierten Diäten, die 400 bis 500 Milligramm Kalzium pro Tag aus Milchprodukten zu sich nahmen, 1200 bis 1300 Milligramm Kalzium pro Tag aus Milchprodukten erhöhten Gewichtsverlust um etwa 70 Prozent und Fettabbau um etwa 64 Prozent - mit etwa 66 Prozent Fettabbau aus der Rumpfregion des Körpers. Nicht alle Studien zeigen jedoch so drastische Verbesserungen beim Gewichtsverlust, weil mehr Joghurt oder Milchprodukte gegessen werden. Eine Studie, die im Oktober 2005 in "Obesity Research" veröffentlicht wurde, ergab, dass der Gewichtsverlust nach einem Jahr etwa gleich war zwischen den Gruppen, die etwa eine Portion Milchprodukte pro Tag konsumierten und jenen, die drei oder vier Portionen pro Tag konsumierten.
Menge an Joghurt
Eine 2005 im "International Journal of Adipositas" veröffentlichte Studie fand heraus, dass ein täglicher Verzehr von 1100 Milligramm Kalzium zu einer Erhöhung sowohl des Gewichtsverlustes als auch des Bauchfettverlusts im Vergleich zu einer Kontrolldiät führte, bei der die Menschen nicht mehr als 500 verzehrten Milligramm Kalzium pro Tag. Beide Gruppen aßen kalorienreduzierte Diäten. Eine 8-Unzen-Portion oder 1 Tasse, einfach fettarmer Joghurt hat etwa 488 Milligramm Kalzium, so dass dies etwa 18 Unzen fettfreien Joghurt pro Tag ist.
Art von Joghurt
Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, die Anzahl der Kalorien zu minimieren, die Sie zu sich nehmen. Daher ist fettarmer Naturjoghurt eine bessere Wahl als fettarmer oder Vollmilchjoghurt. Nonfat Naturjoghurt hat etwa 137 Kalorien pro Tasse, verglichen mit 149 Kalorien in der gleichen Menge Vollmilchjoghurt. Aromatisierte Joghurts enthalten mehr Zucker und enthalten somit mehr Kalorien. Griechischer Joghurt hat etwa die gleiche Anzahl von Kalorien wie normale Joghurt, wenn Sie fettfrei wählen, aber ganze griechische Joghurt hat etwa drei Mal das Fett von normalen Joghurt, so dass es höher in Kalorien, sowie. Griechischer Joghurt hat auch nur etwa ein Drittel der Kalzium in normalen Joghurt, was bedeutet, dass Sie mehr für die potenziellen Gewichtsverlust Vorteile essen müssten.
Kalorische Überlegungen
Sie müssen etwas anderes in Ihrer Diät durch Joghurt ersetzen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, anstatt Joghurt hinzuzufügen, was Sie normalerweise essen würden. Wenn Sie 18 Unzen einfachen, fettfreien Joghurt essen, erhalten Sie etwa 308 Kalorien. Beseitigen Sie genug verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und zuckergesüßte Getränke aus Ihrer typischen Ernährung jeden Tag, um die Zunahme der Kalorien aus Joghurt auszugleichen.
