Krafttraining ist die Grundlage für Krafttraining. Body-Weight-Training gilt allgemein als etwas für Anfänger, die nicht bereit für schwere Gewichte sind. Ein anderes allgemein gehaltenes Konzept ist, dass Krafttraining für Muskelkraft und Körpergewicht für Muskelausdauer ist, oder für Konditionierung für Sportarten wie Boxen oder Kampfsport.
Die Natur des Widerstands
Die Muskelfaser ist die Grundkomponente, mit der Sie Kraft erzeugen können. Auf der Ebene einer einzelnen Muskelzelle besteht kein Unterschied zwischen dem Widerstand der Schwerkraft oder der Trägheit, der auf den Widerstand einer Langhantel oder der Schwerkraft wirkt, am eigenen Körper. Bei der solitären Muskelfaser ist Widerstand Widerstand. Dies gilt für den gesamten Muskel; Ihre Brustmuskeln kontrahieren gegen eine Langhantel in einem Bankdrücken, genauso wie sie sich in einem Liegestütz gegen den Boden zusammenziehen.
Zunehmender Widerstand
Die Art und Weise, in der du Übungen schwieriger machst, ist der Hauptunterschied zwischen dem Training mit Gewichten und mit deinem eigenen Körpergewicht. Sie fügen der Leiste einfach mehr Gewichte hinzu, um die Schwierigkeit des Bankdrückens zu erhöhen. Sie können die Wiederholungen erhöhen, aber nach einem gewissen Punkt führt die Körpergewichtsresistenz eher zu einer Ausdauerübung als zu einem Muskelaufbau. Du kannst die Bewegungsreichweite erhöhen, indem du Bewegungen wie Sturzbomben-Liegestütze machst, und du kannst die zurückgelegte Distanz erhöhen, wie beim Klatschen und Springen von Liegestützen. Sie können sie mit einer Hand ausführen und die gesamte Last auf einen Arm drücken. Sie können sogar planche Liegestütze lernen, bei denen Ihr gesamtes Körpergewicht von Ihren Händen getragen wird und Ihre Beine horizontal über dem Boden gehalten werden.
Bequemlichkeit
Oft ist es einfach bequemer, der Stange Gewicht hinzuzufügen. Die Grundbewegung bleibt gleich. Ein einarmiger Liegestütz erfordert eine etwas andere Fähigkeit als ein normaler Liegestütz und stellt andere Anforderungen an den Kern. Auf der anderen Seite, wenn Sie keinen Zugang zu einer Hantelbank, einer Bar und einer Reihe von Tellern haben, benötigen die meisten Versionen von Liegestützen wenig mehr als Platz. Elastische Bänder, Ketten und Gewichtswesten können alle dazu verwendet werden, Ihr Körpergewicht zu ergänzen.
Die oberen Grenzen der Stärke
Ein Einwand gegen Krafttraining für Stärke ist, dass Sie letztlich durch Ihr eigenes Gewicht begrenzt sind. Es könnte denkbar sein, dass das Gewicht der Bar im Bankdrücken weiter zunimmt. Selbst wenn Sie einen Planche Push-Up beherrschen, heben Sie dennoch nur Ihren eigenen Körper an. Die Wahl hängt dann von Ihren Zielen ab. Wenn maximale Stärke in der Bankdrücken Ihr Ziel ist, wie es für einen Kraftheber wäre, dann sollte Krafttraining Ihre primäre Methode sein. Wenn Sie an einer allgemeineren Leistung interessiert sind oder Ihre Fähigkeit, Ihren Körper durch den Weltraum zu bewegen, verbessern, dann ist das Krafttraining ausreichend.
Progression
Fortschritt mit Krafttraining kann viel einfacher zu messen sein. Um die Schwierigkeit einer Übung zu erhöhen, fügen Sie einfach Gewichte hinzu. Wenn Sie heute mehr Gewicht heben als vor sechs Monaten, sind Sie stärker. Das Krafttraining ist weniger klar. Ein einarmiger Liegestütz ist schwieriger als einer mit beiden Händen, aber der Schwierigkeitsgrad zwischen den beiden ist schwer zu quantifizieren. Es gibt kein eindeutiges Mehrfaches der Schwierigkeit, wie es mit Gewichten ist. Schließlich sind die Inkremente zwischen Variationen von Liegestützen nicht einheitlich. Sie können nicht von einem Standard-Push-up zu einem Planche Push-up, indem Sie nur Ihre Füße vom Boden heben. Es wird eine Zeit geben, in der kein äußerer Fortschritt gemacht wird, während Sie die neue Fähigkeit erlernen. Umgekehrt, wenn Sie erst einmal einen Bankdrücken von 220 Pfund bewältigt haben, wird Ihr nächstes Tor wahrscheinlich eine 225-Pfund-Bank sein - ein Fortschritt, der viel einfacher zu sehen ist.
