Das Zählen von Wiederholungen ist eine großartige Möglichkeit, um den Fortschritt in einer Übung festzuhalten. In der Tat empfehlen die meisten Trainer, dass bestimmte Informationen, wie z. B. durchgeführte Übungen, Wiederholungen und Set-Count, Gewichtheben und Gesamttrainingszeit aufgezeichnet werden. Wenn Sie diese Variablen im Auge behalten, können Sie testen, welche Übungen funktionieren und wie Sie die ultimative Routine basierend auf den individuellen Bedürfnissen Ihres Körpers erstellen können.
Schritt 1
Machen Sie eine Liste von jeder Übung, die Sie während des Trainings durchführen werden. Lassen Sie etwas Platz, um zu notieren, wie viele Wiederholungen Sie durchgeführt haben, zusammen mit einigen anderen Details, wie zum Beispiel wie viel Gewicht Sie angehoben haben oder wie lange das Set gedauert hat.
Schritt 2
Führen Sie die Übung durch und zählen Sie jede Wiederholung, wenn Sie eine volle Bewegung ausführen. Wenn du Push-Ups machst, dann senkst du dich auf den Boden und schiebst dich wieder hoch, das entspricht einer Wiederholung. Das Gleiche gilt für jede Übung. Eine Wiederholung beginnt einfach mit der Übung und kehrt in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 3
Beenden Sie die Übung und notieren Sie sofort die Wiederholungen in Ihrem Notizblock. Es ist leicht zu vergessen, wie viele Sie getan haben, besonders wenn Sie bereits mehrere Übungen absolviert haben.
Schritt 4
Speichere jedes Trainingsprotokoll. Schließlich können Sie Aufzeichnungen verschiedener Workouts vergleichen und sehen, welche Übungen Verbesserungen zeigen und welche Übungen möglicherweise geschnitten oder neu eingesetzt werden müssen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Notizbuch oder Notizblock
- Stift oder Bleistift
- Stoppuhr, Armbanduhr oder Handy
Tipps
- Fügen Sie Ihrem Trainingsprotokoll immer ein Datum hinzu, damit Sie Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen können. Bringen Sie eine Stoppuhr, eine Armbanduhr oder ein Mobiltelefon mit und zeichnen Sie auf, wie lange jede Übung dauert. Dies hilft Ihnen zu sehen, wenn Sie Energie verlieren und nachlassen.
