Fasten, starke Kalorieneinschränkung, übermäßiges Training und Dehydrierung können dir helfen, in eine niedrigere Gewichtsklasse zu kommen, aber du wirst einen hohen Preis bezahlen. Sie können sich als Folge solch extremer, ungesunder Taktiken müde, unkonzentriert, schwach und geradezu krank fühlen. Keine dieser Nebenwirkungen hilft dir, ein Spiel zu gewinnen. Sie können Gewichtsklassen ablegen, wenn Sie ein Gewicht anstreben, das immer noch gesund ist, aber schlank für Sie ist. Wenn Sie jedoch auf intelligente Ernährung oder Leistung verzichten müssen, sollten Sie Ihre Ziele neu bewerten, um ein sicheres Gewicht für den Wettbewerb zu ermitteln.
Ungesunde Weight-Loss-Taktiken
Wenn ein Wrestler sich Gedanken darüber macht, dass der Wettkampf in einer niedrigeren Gewichtsklasse ihm einen Vorteil verschaffen wird, wird er fast alles tun, um Gewicht zu sparen. Diese Entbehrung ist jedoch in der Regel nach hinten los. Wenn Sie in eine niedrigere Gewichtsklasse fallen, macht Sie kein besserer Athlet - der Fokus liegt auf dem Training. Wenn Sie schnell oder stark Kalorien verbrauchen, um schnell Gewicht zu verlieren, verlieren Sie schnell Muskelgewebe und Wasser. Ihr Körper spürt das extreme Defizit und nutzt Ihr mageres Gewebe für Energie. Dies ist der Muskel, den Sie für Stärke und Ausdauer in einem Spiel benötigen.
Kalorien zu verweigern bedeutet, dem Körper Nährstoffe zu verweigern, die für das richtige Wachstum und die richtige Energie wichtig sind. Extreme Übung, um Gewicht zu verlieren übermäßig ermüdet Sie, so dass Sie nicht 100-Prozent bereit für ein Spiel sind. Abführmittel, Saunaanzüge und das Ausschneiden ganzer Nährstoffkategorien - wie etwa alle Kohlenhydrate - sind Strategien, die geradezu gefährlich sind, und Sie sollten diese Taktik um jeden Preis vermeiden.
Wenn Sie nicht vorsichtig sind, können Sie sich sogar außer Konkurrenz selbst ernähren. Amerikanische Wrestling-Programme führen den nationalen Hydration Assessment-Test durch, um sicherzustellen, dass Wrestler gesund genug sind, um zu wrestlen. Wenn ein Junge unter ein Körperfett von 7 Prozent - oder ein Mädchen unter 12 Prozent - fällt, wird der Wrestler als nicht tauglich erachtet.
Die Gefahren der Dehydration für Wrestler
Wrestler benutzen oft Dehydration als eine andere Methode, um Gewicht zu verlieren. Gewicht in Form von Wasser verlässt Ihren Körper schnell, aber Sie ermüdet, fehlt an Stärke, möglicherweise schwindlig und ohne Fokus. Dehydration kann zu Krämpfen, Hitzschlag und - in seltenen Fällen - zu Schwellungen des Gehirns führen. Die Symptome der Austrocknung treten mit nur 2% Verlust des normalen Wasservolumens auf.
Um zu dehydrieren, erzwingen die Ringer übermäßigen Schweiß, indem sie in schweren Kleidern oder Müllsäcken trainieren; Sie können in Saunen sitzen und die Aufnahme von Flüssigkeit einschränken. Einige nehmen Diuretika, die Wasserverlust erzwingen, aber die Gesundheit ihres Herzens und ihrer Nieren gefährden können. Die Verwendung dieser Methoden ist auch in der Highschool und im College verboten und könnte Sie vom Wettbewerb disqualifizieren.
Schneide Kalorien ab, um Gewicht zu verlieren
Eine eingeschränkte, aber gesunde Ernährung hilft Ihnen, abzunehmen, mit einer gesunden Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Einige Wrestler können sicher 3 Pfund pro Woche verlieren, aber Gewichtsverlust, der schneller ist, führt zu Muskelverlust. Eine gute Ernährung ist Teil des richtigen Trainings.
Ein Pfund Fett zu verlieren, erfordert ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer oder einer Diätassistentin Ihrer Schule, um Ihren täglichen Kalorienverbrauch basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Aktivitätslevel zu bestimmen und ein tägliches Defizit von etwa 500 bis 1.000 Kalorien zu erzeugen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Es ist wahrscheinlich, dass Sie bereits eine signifikante Menge trainieren, also überlegen Sie, wie Sie Ihre Kalorienverbrennung mit einfachen Taktiken steigern können, wie z. B. mehr gehen, zappeln während Sie lernen oder eine zusätzliche, moderate 30-minütige Cardio-Sitzung einleiten Lass dich für das Wrestling-Training nicht fertig machen. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von frittierten Lebensmitteln, Zucker, verarbeiteten Snacks und Soda hilft Ihnen auch, ein Defizit zu schaffen, ohne Nährstoffe zu verlieren.
Erstellen von Mahlzeiten für Wrestler Weight Loss
Ziel für eine ausgewogene Ernährung, die etwa 55 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten, 12 bis 15 Prozent Protein und 20 bis 30 Prozent aus gesunden Fetten enthält. Sie brauchen Kohlenhydrate für Energie, Protein für Muskelreparatur und Wachstum und Fette, um Nährstoffe aufzunehmen und Ihr Gehirn zu unterstützen.
Konzentrieren Sie sich darauf, nur gesunde Lebensmittel wie gegrilltes Fleisch, frisches Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und Obst zu essen. Typische Gerichte können Eier mit Spinat und Paprika mit Vollkorntoast zum Frühstück gemischt werden; Rindfleisch Fajitas mit Mais Tortillas, Salsa und Guacamole zum Mittagessen; und ein Abendessen mit Brathähnchen, Süßkartoffeln und grünem Salat. Zu den Snackangeboten gehören frisches Obst, fettarmer Käse, geschnittenes Gemüse mit Hummus, fettarmer griechischer Joghurt und eine Handvoll Nüsse.
