Schwimmen kann Fußballspielern helfen, in der Nebensaison fit zu bleiben und als eine Art Cross-Training zu dienen, um das Risiko von Überlastungsverletzungen zu reduzieren. Schwimmtraining hilft auch, die kardiovaskuläre Ausdauer eines Fußballspielers aufzubauen. Jedoch kann die Mechanik eines Flutter Kick für Fußballspieler eine Herausforderung sein.
Ausdauer gegen Müdigkeit
Fußballspieler müssen aerobe Ausdauer entwickeln, um Müdigkeit abzuwehren. Fußballspieler können die Ausdauer verbessern, indem sie Cardio-Sitzungen mit einem Kräftigungstraining kombinieren - und Schwimmen bietet eine gute Möglichkeit für Cross-Training-Zwecke. Überlastung und Belastung der unteren Körpermuskeln - Adduktoren, Quads, Oberschenkel, Waden und Füße - sind die häufigsten Verletzungen bei Fußballspielern, laut "Women in Sport" von Barbara L. Drinkwater. Ein Schwimmtraining kann die Belastung der Unterkörpermuskulatur und Gelenke lindern und den Aufbau der Oberkörpermuskulatur unterstützen.
Ein starkes Herz in der Nebensaison
Während der Nebensaison können Sie Schwimmtrainings in Ihren Trainingsplan aufnehmen, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu erhalten. Ziel für zwei bis drei Sitzungen von 20 bis 40 Minuten pro Woche Schwimmrunden, nach Sport Fitness Advisor. Kombinieren Sie zum Beispiel am Montag und Freitag ein 20-minütiges Schwimmtraining mit Übungen für Ihre Kernkraft, Stabilität und Funktionsstärke. Am Mittwoch können Sie am Dienstag und Donnerstag eine Stunde lang Tennis oder Badminton spielen. Beobachten Sie beim Schwimmen Ihre Herzfrequenz mit dem Ziel, bei 60 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu trainieren.
Wenn Fußballspieler ins Wasser plumpsen
Wenn es um Schwimmen geht, ist die Herausforderung für Fußballspieler - oder jeden Laufsportler - der Kick. Ein effizienter Flicker-Kick für den Freestyle- oder Rücken-Schlag erfordert flexible Knöchel und die Fähigkeit, mit den Füßen ins Wasser zu zeigen - etwas, mit dem Laufsportler zu kämpfen haben. Der Kick entsteht außerdem durch die Rotation in den Hüften und nicht durch die Kniekrümmung. Ein falscher Tritt ähnelt dem Fahrradfahren unter Wasser. Durch die Verwendung von Flossen mit kurzen Klingen wird die zusätzliche Belastung oder Wasserresistenz helfen, Ihre Knöchel zu dehnen und einen besseren Kick zu erreichen, laut Breaking Muscle. Beginnen Sie eine effektive Dehnung für Ihre Knöchel, indem Sie auf dem Boden sitzen und Ihr rechtes Bein über Ihre linke Seite kreuzen. Greifen Sie mit der linken Hand die Sohle Ihres rechten Fußes und drehen Sie langsam Ihren Fuß. Dann ziehe die rechten Zehen nach unten und arbeite die Verlängerung deines Knöchels. Wiederholen Sie die Dehnung für Ihren linken Knöchel.
Im tiefen Wasser laufen
Aquatic Running ist eine weitere wasserbasierte Option für Fußballspieler. Der Tiefwasserlauf, der entweder im tiefen Becken eines Pools oder in einem Hydrotherapiebecken durchgeführt wird, beinhaltet das Tragen einer Schwimmweste und das Laufen im Wasser. Sie müssen Ihre Hüften gegen den Widerstand des Wassers nach vorne drücken, um die richtige Form zu erhalten. Da Ihre Füße niemals den Boden des Pools berühren, können Sie die Belastung für Ihre Unterkörpergelenke sowie die Druckkräfte auf Ihre Wirbelsäule reduzieren, laut "The Science of Training - Soccer: Ein wissenschaftlicher Ansatz zur Entwicklung von Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer "Von Thomas Reilly. Diese aquatische Übung baut aerobe Ausdauer auf und kann die Wiederherstellung Ihrer Muskeln beschleunigen und Schmerzen nach Wettkampf oder rigorosen Dry-Land-Workouts lindern.
