Bewegung ist eine der wichtigsten Veränderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um die Gesundheit Ihrer Knochen zu verbessern. Regelmäßige Trainingseinheiten mit geringem Kraftaufwand können die Knochendichte verbessern und das Risiko von Knochenbrüchen verringern. Angesichts der Beziehung zwischen Bewegung und Knochengesundheit, ist es nicht überraschend, dass Ärzte oft Übungen zur Behandlung oder Vorbeugung von Knochenleiden wie Osteoporose empfehlen.
Vorteile für die Knochenstruktur
Während des Trainings fördert der Zug der Muskeln gegen Ihre Knochen tatsächlich ihr Wachstum. Die Spannung, die durch den Zug des Muskels entsteht, löst den Körper aus, um die Knochendichte zu erhöhen. Die Knochendichte von jungen Erwachsenen kann durch Training um bis zu 8 Prozent in einem Jahr zunehmen, so das Medical Center der University of Maryland. Insbesondere vor dem Alter von 25 bis 30 Jahren kann regelmäßiges Training die Knochenentwicklung stark beeinflussen, was zu einer dichteren und stärkeren Gesamtstruktur führt. Auch nach den prägenden Jahren kann regelmäßiges Training die gleiche positive Wirkung haben und die Knochendichte und -stärke verbessern.
Übungstipps
Übungen mit Gewicht, in denen Sie Ihre Muskeln gegen die Schwerkraft einsetzen, sind am effektivsten bei der Verbesserung der Knochenstruktur. Neben dem Gewichtheben können diese Übungen auch Joggen, Wandern, Aerobic oder Tanzen umfassen, bei denen Sie Ihren Körper gegen die Schwerkraft bewegen müssen. Das National Institute of Arthritis und Musculoskeletal and Skin Diseases empfiehlt im Durchschnitt etwa 30 Minuten körperliche Aktivität an den meisten Tagen. Bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Faktoren wie Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit oder Herzerkrankungen können Ihr eigenes optimales Trainingsprogramm bestimmen.
Osteoporose
Menschen mit Osteoporose können von regelmäßiger Bewegung stark profitieren, da die verbesserte Knochendichte das Frakturrisiko stark reduziert. Laut dem University of Maryland Medical Center können ältere Frauen, die vier Stunden pro Woche trainieren, ihr Risiko für Hüftfrakturen um mehr als 40 Prozent senken. Ein zweiter Vorteil ist, dass Bewegung die Beweglichkeit, Koordination und Balance verbessert und das Risiko von Stürzen und Verletzungen reduziert. Kyphose oder ein gebeugter Rücken, eine häufige Erkrankung bei Osteoporose, kann sich sogar durch gezielte Bewegung verbessern. Konsultieren Sie mit Ihrem primären Gesundheitsdienstleister und einem Spezialisten für Knochengesundheit und -fitness, um die ideale Trainingsroutine für Ihre Umstände zu finden.
Weitere Überlegungen
Zusätzlich zur Übung können Sie die Knochengesundheit verbessern, indem Sie Kalzium und Vitamin D in den für Ihre Altersgruppe, Ihr Gewicht und Ihr Geschlecht empfohlenen Mengen zu sich nehmen. Vermeiden von Zigaretten und übermäßigen Alkoholkonsum kann auch zu stärkeren Knochen beitragen. Wenn Sie sich über Ihre Knochenstruktur und Gesundheit nicht sicher sind, erkundigen Sie sich nach einem Knochenmineraldichte-Test. Während die Steigerung Ihrer Übung in der Regel verbessert die Gesundheit der Knochen, in einigen Fällen von extremer Sportlichkeit kann zu viel Bewegung Knochenstruktur sowie allgemeine Wellness tatsächlich verschlechtern. Wenn Ihre Fitness-Routine lange, tägliche Sitzungen von hochintensiven Sportarten beinhaltet und Sie regelmäßig Diät halten, oder Sie trotz Krankheit trainieren oder bis zu dem Punkt trainieren, an dem Sie Phasen verpassen, können Ihre Knochen tatsächlich Masse verlieren. Es ist besonders wichtig für Athleten, viel Kalzium und Vitamin D zu nehmen, um sicherzustellen, dass ihre Knochen die "Rohstoffe" für den Aufbau von Masse und die Verbesserung der Dichte haben.
