Sie wissen, dass Bewegung ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme und der allgemeinen Gesundheit ist. Wenn Sie jedoch zwischen Schwimmen und Gehen wählen, kann die Entscheidung verwirrend sein. Nicht alles ist gleich, auch nicht schwimmen, und obwohl die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, wichtig ist, sollten Sie sich nicht darauf verlassen, um Ihre Entscheidung zu treffen.
Arten des Gehens
Walking ist ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen, aber die Art des Gehens macht einen Unterschied. Ihre Geschwindigkeit, das Gelände und sogar Ihr gesamtes Gewicht haben einen Einfluss auf die Effektivität eines Lauftrainings. Angenommen, ein durchschnittliches Körpergewicht von 150 lbs, verbrennt mit 2 mph für 30 Minuten 95 Kalorien, während zu Fuß die gleiche Zeit bei 3 mph brennt 148, nach dem Health Status Calories Burned Calculator. Gehen Sie kräftiger und Sie werden noch mehr Kalorien verbrennen. Wandern 30 Minuten verbrennt 202 Kalorien, und Backpacking für diese Zeit verbrennt 238.
Arten des Schwimmens
In der Regel verbrennt Schwimmen mehr Kalorien als Laufen. Gesundheitsstatus berichtet, dass, wenn Sie 150 lbs wiegen, Schwimmen in einem gemäßigten Tempo für 30 Minuten 207 Kalorien verbrennt. Nehmen Sie das Tempo auf und Sie werden 333 Kalorien in 30 Minuten verbrennen. Sie könnten überrascht sein zu erfahren, dass einige Sport-Schwimmen Aktivitäten sind tatsächlich weniger effizient bei der Verbrennung von Kalorien. Gesundheitsstatus berichtet, dass das Surfen für 30 Minuten 103 Kalorien verbrennt, wahrscheinlich weil du manchmal auf dem Brett liegst.
Zunehmende Kalorienverbrennung
Wenn Sie mit Schwimmen oder Laufen vertraut sind, können Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien auf verschiedene Arten erhöhen. Halten Sie beim Gehen einfach 1 bis 3 Pfund schwere Handgewichte bereit, schlägt der American Council on Exercise vor. Obwohl Sie beim Gehen keine Knöchelgewichte tragen sollten - sie können Ihren Gang verändern und Ihre Gelenke belasten - der zusätzliche Widerstand kann die Kalorienverbrennung erhöhen. Um Ihre Kalorienverbrennung während des Schwimmens zu steigern, können Sie kräftige Tief-Wasser Aerobic versuchen.
erhöhte Kalorienverbrennungrate.
Andere Überlegungen
Obwohl das Verbrennen von Kalorien ein wichtiger Teil des Trainings ist, ist es nicht der einzige Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie sich zwischen Gehen und Schwimmen entscheiden. Sie müssen auch Ihre Persönlichkeit und Vorlieben berücksichtigen. Der American Council on Exercise berichtet, dass Sie eher dazu neigen werden, sich so zu bewegen, dass Sie sich wohl fühlen. Sie können also versuchen, zu Fuß zu gehen, wenn Sie sich in einem Badeanzug unsicher fühlen oder lieber mit Musik trainieren. Ebenso, wenn Sie nicht mit dem Wetter kämpfen möchten, Schwimmen in einem Hallenbad könnte der richtige Weg sein.
