Es ist zwingend notwendig, ein Kraft-und Konditionsprogramm für einen Krug zu haben, um einen längeren Erfolg im Baseball zu haben. Ein gutes Kraft- und Konditionsprogramm kann einem Pitcher eine bessere Ausdauer sowohl für die Einzelspiel- als auch für die Saisonleistung bieten, sowie dazu beitragen, die Geschwindigkeit zu erhöhen und vor allem das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Da Kannen ihren ganzen Körper benutzen, um sich zu neigen, ist es wichtig, den ganzen Körper zu trainieren, nicht nur den Arm und die Schulter.
Beine
Beinstärke und Ausdauer sind entscheidend für die Krüge, da ein Großteil der Kraft und Kraft hinter einem Pitch vom Abdrücken des Gummis herrührt. Seitliche Ausfallschritte sind eine der besten Übungen, um diese Bewegung nachzuahmen. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen hoch, machen Sie einen großen Schritt seitlich nach rechts. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade, während sich das rechte Bein verbiegt. Ihr Gewicht sollte fast vollständig auf das rechte Bein übertragen werden. Am tiefsten Punkt der Übung sollten Ihr rechter Fuß, Knie, Hüfte und Schulter alle in einer Linie sein. Springe zurück zur Anfangsposition und wiederhole es auf der gegenüberliegenden Seite. Für eine zusätzliche Herausforderung halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
Abs
Es ist wichtig, die Bauchregion, insbesondere mit Rotation, zu bearbeiten. Der Medizinball Russischer Twist hat nicht nur die Rotationskomponente für die Bauchmuskeln, sondern erfordert auch eine Stabilisierung der Hüften wie bei der Wurfbewegung. Legen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit Kopf und Schultern auf den Ball und halten Sie einen Medizinball vor sich. Beugen Sie Ihren Gesäßmuskeln, um Ihre Hüften zu stabilisieren und drehen Sie sich langsam nach rechts. Im Idealfall können Sie drehen, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, dann drehen Sie sich sehr kontrolliert zurück zur Mitte und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.
Schulter
Die Schulter wird immer einer der wichtigsten Teile für einen Krug sein, um zu stärken, weil die Muskeln in der Schulter kleiner und anfälliger für Verletzungen sind als viele andere Muskeln, die beim Werfen eines Baseballs beteiligt sind. Die volle Dose kann erhöht werden, da sie gleichzeitig die Deltamuskeln und die Rotatorenmanschette antreibt. Halten Sie ein kleines Paar Hanteln an Ihren Seiten mit den Handflächen nach außen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie die Gewichte, Daumen nach oben, auf Schulterhöhe um 45 Grad. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Unterarm
Der Unterarm ist auch wichtig, weil ein starker Unterarm helfen kann, den Ellenbogen zu schützen sowie den Griff und die Fingerfertigkeit zu verbessern, was wiederum die Geschwindigkeit und die Bewegung des Spielfelds verbessern kann. Handgelenkcurls zielen auf die entsprechende Muskelgruppe ab. Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie Ihren Unterarm mit dem Handgelenk auf das Knie. Halten Sie den Unterarm in Kontakt mit Ihrem Oberschenkel, während Sie eine Kurzhantel rollen.
