Gehen auf einem Laufband kann eine gute Übung sein, um Ihr Gewicht-Verlust-Programm zu ergänzen, vorausgesetzt, dass Sie für eine ausreichend lange Zeit und mit einer ausreichend hohen Intensität arbeiten, um Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie jeden Tag ein wenig zu laufen, bauen Sie Ihre Kraft und Fitness auf und Sie werden auf Ihrem Weg zu einem schlankeren Sie sein.
Trainingsintensität
Die Intensität Ihrer Übung hat einen direkten Einfluss auf die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, sowie auf die Vorteile, die Sie beim Laufen ernten. Im Allgemeinen sollten Sie darauf abzielen, Ihr aerobes Training in einer moderaten Intensität zu machen, um Gewicht zu verlieren, was bedeutet, zügig zu gehen oder bei ungefähr 3 bis 4 Meilen pro Stunde. Bei einem Training mit mäßiger Intensität wird Ihre Atmung schneller, aber Sie lassen nicht nach Luft schnappen, und Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Sie sollten auch anfangen, ungefähr 10 Minuten in das Training zu schwitzen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit nach oben oder unten anpassen, um diese Intensität zu erreichen.
Menge des Gehens
Gesunde Erwachsene benötigen jede Woche mindestens 150 Minuten Cardiotraining mit moderater Intensität, aber Sie werden wahrscheinlich mehr tun müssen, um Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie nur laufen. In 30 Minuten auf dem Laufband laufen, könnten Sie etwa 150 Kalorien verbrennen. Wenn Sie dies jeden Tag tun, ohne Kalorien zu reduzieren oder andere Übungen durchzuführen, werden Sie etwa drei Wochen brauchen, um ein Pfund zu verlieren. Um mehr zu verlieren, müssen Sie entweder schneller gehen, länger laufen oder Ihrem Laufband einige Steigungen hinzufügen, um die Intensität zu erhöhen.
Trainingstipps
Wenn ein 30-minütiges Training zu zeitaufwändig erscheint, sollten Sie es in kleineren Schritten den ganzen Tag aufteilen. Sie können jeweils zehn Minuten gehen und trotzdem die Vorteile Ihres Trainings nutzen. Steigern Sie die Geschwindigkeit oder Steigung auf Ihrem Laufband, um Ihren Körper herauszufordern, vorausgesetzt, Sie sind in einer guten Form, um dies zu tun. Wenn es Ihnen schwer fällt, motiviert zu werden, stellen Sie das Laufband vor den Fernseher und gehen Sie, während Sie zusehen. Sie können sogar während Ihrer Shows einen Alarm einstellen, um Sie daran zu erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen.
Weitere Überlegungen
Während das Gehen Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Ihre Diät auch zu beobachten. Keine Menge auf dem Laufband zu gehen wird dieses Körperfett loswerden, wenn Sie mehr essen als Sie verbrennen. Erwägen Sie, mit einem Diätetiker in Verbindung zu treten, um einen Mahlzeitplan mit Ihrer Workoutroutine im Verstand zu entwerfen. Sie können auch etwas Gewichtheben zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, das Muskeln aufbauen und Ihre Ausdauer beim Laufen und anderen Aktivitäten erhöhen wird.
