Walking ist eine solide und zugängliche Form der Übung, die Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, wenn es mit Kalorienkontrolle kombiniert wird. Sie werden abnehmen, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, was Ihrem Körper hilft, Fettspeicher als Energiequelle zu nutzen. Bevor Sie ein neues Trainingsprogramm oder einen Ernährungsplan beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt für ärztlichen Rat.
Kalorien Defizit
Ein Pfund Körperfett enthält 3.500 Kalorien. Daher müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen als Sie konsumieren - über einen bestimmten Zeitraum - um ein Pfund an Gewicht zu verlieren. Wenn Sie konsistent mehr Kalorien konsumieren, als Ihr Körper benötigt, um ein konstantes Gewicht zu halten, können Sie entweder trotz täglichem Gehen nicht abnehmen oder an Gewicht zunehmen.
Kalorien verbrannt
Nach dem Kalorienzähler des CSG-Netzwerks, ein 160-lb. Person, die für 20 Minuten in einem flotten Tempo von 3,5 Stundenmeilen gehen wird 97 Kalorien verbrennen. Wenn diese Person jeden Tag 20 Minuten täglich spazieren ging, verbrannte sie insgesamt fast 700 Kalorien. Wenn die tägliche Kalorienzufuhr genau der Menge entspricht, die erforderlich ist, um ein konstantes Gewicht ohne Bewegung zu halten, würden die durch das Laufen verbrannten Kalorien ein ausreichendes Defizit für ein Pfund Körperfett schaffen, das alle fünf Wochen verloren geht.
Variablen
Die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Gehen hängt von einer Reihe von Variablen ab. Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie die gleiche Zeit, Entfernung und Geschwindigkeit wie eine leichtere Person gehen. Daher können Sie es leichter finden, zu Beginn Ihrer Diät und Ihres Bewegungsplans Gewicht zu verlieren. Zu Fuß schneller verbrennt auch mehr Kalorien - ein £ 160. Person verbrennt 109 Kalorien zu Fuß 20 Minuten bei 4,5 Stundenmeilen im Gegensatz zu 97 Kalorien bei 3,5 Stundenmeilen.
Überlegungen
Walking ist eine wenig belastende Form der Übung, die Ihren Körper und Ihre Gelenke viel weniger belastet und beansprucht als Laufen, Joggen oder andere Sportarten, bei denen es auf hohe Belastungen ankommt. Darüber hinaus kostet es nichts, für einen Spaziergang im Freien zu gehen, abgesehen von dem Kauf eines unterstützenden Paares Wanderschuhe. Wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben oder Gelenkprobleme wie Arthritis haben, können Sie feststellen, dass das Laufen auf weicheren Oberflächen - z. B. Gras oder Sand - weniger belastend ist als das Gehen auf harten Gehwegen.
