Während einige Kletterer steile Klippen im Freien mit schwer zu überwindenden Überhängen bevorzugen, bevorzugen andere Kletterer die relative Sicherheit des Indoor-Kletterns. Welche Art von Klettern Sie bevorzugen, die verwendeten Muskeln sind sehr ähnlich. Klettern ist eine Ganzkörperaktivität, aber es gibt einige Muskeln, die härter arbeiten müssen als andere, um den Körper gegen die Schwerkraft nach oben zu ziehen.
Latissimus Dorsi
Der Hauptmuskel, der beim Klettern verwendet wird, ist Ihr Latissimus, kurz für Latissimus dorsi, der sich auf der Seite Ihres Rückens befindet. Dieser große, flügelförmige Muskel ist dafür verantwortlich, die Arme nach unten und nach innen zu ziehen, während Sie sich mit Ihren Armen nach oben ziehen. Kletterer entwickeln diesen Muskel, indem sie Lat Pulls oder Klimmzüge ausführen, indem sie verschiedene Handpositionen und Widerstandstrainingmethoden verwenden.
Bizeps
An der Vorderseite des Oberarms befindet sich der Bizeps brachii, der Arm mit zwei Armen, der dafür zuständig ist, den Arm zu beugen. Gewöhnlich als Bizeps bezeichnet, arbeiten die Bizeps zusammen mit Ihren Lats, um Ihren Körper nach oben zu ziehen. Aufgrund ihrer relativ geringen Größe ermüden die Bizeps oft vor den größeren und stärkeren Lats. Starke Bizeps sind besonders auf steilen Wegen oder bei Überhängen wichtig.
Unterarmbeuger
Es gibt zahlreiche Muskeln, die dafür verantwortlich sind, Ihre Finger und Unterarme zu beugen, so dass Sie den Stein greifen können. Diese Muskeln werden kollektiv als Unterarmbeuger bezeichnet und umfassen Muskeln wie M. flexor carpi ulnaris, M. flexor carpi radialis und M. flexor pollicis longus. Lange oder anstrengende Anstiege können diese Muskeln mit Blut überschwemmen und sich sehr eng und ermüdet fühlen. Kletterer nennen dieses Gefühl, gepumpt zu werden. Sobald Ihre Unterarme gepumpt sind, ist es nur noch eine Frage der Zeit, bis Ihr Griff versagt und Sie entweder fallen oder eine Pause machen müssen, bevor Sie weiter klettern.
Gastrocnemius und Soleus
Kletterer verbringen viel Zeit damit, auf sehr kleine Zehen zu balancieren und müssen oft ihr gesamtes Körpergewicht auf einem Fuß tragen. Kletterschuhe sind so konstruiert, dass sie Ihren Fuß steif halten und einen steifen Hebel von den Zehen bis zu den kräftigen Wadenmuskeln bilden. Sie haben zwei große Wadenmuskeln - Gastrocnemius und Soleus. Wenn Sie viel Zeit auf den Zehenspitzen verbringen, können Sie feststellen, dass Ihre Wadenmuskulatur vor Müdigkeit zu zittern beginnt. Kletterer nennen euphemistisch diese Bedingung Disco Bein, wie es aussieht, als ob Sie Ihren Fuß auf schnelle Musik tippen.
