Endometriose ist eine Erkrankung, die entsteht, wenn die Gebärmutterschleimhaut, das sogenannte Endometrium, außerhalb der Gebärmutter wächst. Zu den Symptomen gehören Schmerzen im Beckenbereich, insbesondere während der Periode, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, häufiger Harndrang, übermäßige Blutungen während der Periode oder zwischen den Perioden und Unfruchtbarkeit. Endometriose wird in der Regel mit Medikamenten, Hormontherapie und in einigen Fällen operiert. Laut dem Center for Young Women's Health im Boston Children's Hospital kann Bewegung helfen, Ihre Symptome zu verbessern.
Wie Übung hilft
Laut der T. Colin Campbell Foundation haben Frauen, die Sport treiben, ein geringeres Risiko, eine Endometriose zu entwickeln. Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass regelmäßiges Training die Menge an Östrogen, die Ihr Körper produziert, verringert. Endometriose ist eine Bedingung, die als Östrogen-abhängig angesehen wird. Darüber hinaus fördert Bewegung die Durchblutung und setzt Endorphine frei, die schmerzlindernde, sich gut anfühlende Chemikalien sind, die in Ihrem Gehirn hergestellt werden. Das Center for Young Women's Health im Boston Children's Hospital legt nahe, dass diese beiden Vorteile die Endometriose-Symptome verbessern können, indem sie den Schmerz reduzieren und die Zufuhr von Sauerstoff und anderen Nährstoffen durch den Blutkreislauf fördern.
Wissenschaftlicher Beweis
Eine Studie, die in der Januarausgabe 2003 des "American Journal of Epidemiology" von den Forschern Preet K. Dhillon und Victoria L. Holt veröffentlicht wurde, besagt, dass Frauen, die an regelmäßigen, intensiven körperlichen Aktivitäten teilnehmen, das Entwicklungsrisiko um 75 Prozent senken Endometriose im Vergleich zu Frauen, die nicht an irgendeiner Form der Übung teilgenommen haben. Irreguläre Leistungsaktivitäten oder Übungen mit geringer Intensität waren nicht mit einem reduzierten Risiko verbunden. Intensive Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und Tennis spielen sind vorteilhaft für die Verringerung Ihrer Symptome.
Kegel-Übungen
Kegel-Übungen stärken Ihre Beckenbodenmuskulatur. Laut Robert H. Phillips, dem Gründer des Center for Coping, und der Krankenschwester Glenda Motta in ihrem Buch "Coping with Endometriosis" können Kegel-Übungen bei bestimmten Symptomen der Endometriose helfen, wie zum Beispiel die Notwendigkeit häufiger Harndrang und Blasenprobleme .
Um diese Übungen durchzuführen, leeren Sie Ihre Blase. Setz dich oder leg dich hin. Lokalisieren Sie Ihre Beckenmuskulatur, welche die Muskeln sind, die Sie verwenden, um den Wasserfluss zu stoppen. Kontrakt diese Muskeln für eine Zählung von 10. Sie sollten ein inneres Heben zu Ihrem Rektum fühlen. Release und wiederholen Sie für 10 Minuten, dreimal täglich.
Warnung
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Programm für körperliche Aktivität beginnen, insbesondere wenn Sie körperlich aktiv sind oder einen sitzenden Lebensstil führen. Beginne nicht sofort mit einem Programm mit hoher Intensität. Beginnen Sie stattdessen mit Übungen mit geringer Intensität wie Gehen und arbeiten Sie sich zu Übungen mit höherer Intensität aus, während sich Ihr Körper an regelmäßige Übungen gewöhnt.
