Während das Werfen von Schlägen in den Ring sicherlich eine Übung ist, die dem Bizeps zugute kommt, ist ein Boxkampf selbst zu zufällig, um auf den Aufbau von Bizeps Stärke und Definition zu zählen. Training für Boxen beinhaltet jedoch viele Aktivitäten und Übungen, die helfen können, Kraft im Oberkörper, Schultern und Bizeps aufzubauen. Boxer verwenden Strategien, die Fett verbrennen und Kraft und Ausdauer aufbauen.
Geschwindigkeitstasche
Der Boxer verwendet die Speed Bag, um knackige Stanzgewohnheiten, Handgeschwindigkeit, Schnelligkeit und Ausdauer zu entwickeln. Stanzen der Speed-Bag regelmäßig hilft, Stärke und Definition in den Bizeps zu bauen. Die meisten Boxer benutzen den Speedbag, um einen scharfen linken Jab und eine schnelle rechte Hand zu entwickeln. Um den Bizeps zu bearbeiten, werfen Sie diese Schläge jeweils 3 Minuten lang - dies ahmt die Zeit in einer Boxrunde nach - und machen Sie dann eine 1-minütige Pause. Wiederholen Sie den Bohrer. Tun Sie dies zweimal im Training, wenn Sie im Boxsport sind.
Schwere Tasche
Die schwere Tasche hilft einem Boxer, Schlagkraft zu entwickeln. Dies ist eine Funktion der körperlichen Stärke, aber Muskelkraft ist nicht genug, um einem Kämpfer einen harten Schlag zu geben. Wenn das der Fall wäre, wären Gewichtheber und Bodybuilder auch Boxer. Die schwere Tasche lehrt den Boxer, Schläge zu werfen, indem er sein Körpergewicht und Schwung hinter dem Schlag erhält. Ihre Arme müssen Schläge wie Kolben werfen - und das wird helfen, Ihren Bizeps zu entwickeln. Schlagen Sie die schwere Tasche für drei 3-Minuten-Runden und machen Sie eine 1-minütige Pause zwischen den Runden. Wiederholen Sie den Bohrer.
Seilspringen
Boxer haben seit Beginn des 20. Jahrhunderts Seilsprünge gemacht, um Geschwindigkeit, Schnelligkeit und Zeitmessung im Ring zu entwickeln. Seilspringen ist auch eine große Fettabbau Übung und Boxer nutzen diesen Aspekt auch. Wenn Kämpfer Fett schneiden, heben sich die Muskeln hervor, auch die im Bizeps. Der Prozess des Drehens des Seils baut die Handgelenke, Unterarme und Bizeps auf. Seilspringen für mindestens 10 Minuten pro Trainingseinheit im Fitnessstudio.
Shadowboxing und Sparring
Alle Boxer müssen gegen einen Live-Gegner in den Ring steigen, um zu sehen, wo sie vor einem Boxkampf stehen. Vor dem Sparring, du Shadowbox im Ring oder vor einem Spiegel. Shadowboxing fördert die richtige Technik beim Stanzen. Wenn Sie Schläge gegen die Luft oder vor einen Spiegel üben, trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, Ihren Oberkörper und Ihren Bizeps. Sparring gegen einen lebenden Gegner besteht in der Regel aus 3 bis 5 Runden Boxen. Dies hilft auch, kräftige Bizeps zu entwickeln.
