Sie haben vielleicht bemerkt, dass Ihre Muskeln anschwellen und größer werden, während Sie trainieren. Die zwei Hauptursachen sind ein erhöhter Blutfluss zum Muskel und allgemeine Entzündungen im Muskel. Wenn deine Muskeln anschwellen, wird es dir schwer fallen, die Körperteile, die mit diesen Muskeln verbunden sind, zu bewegen und ihre Bewegungsfreiheit einzuschränken. Die Dauer dieser Schwellung variiert in Abhängigkeit von der zugrunde liegenden Ursache und kann durch verschiedene Erholungstechniken beeinflusst werden.
Muskelschaden und Entzündung
Eine primäre Ursache für Muskelschwellungen beim Heben von Gewichten ist lokalisierter Muskelschaden. Während du trainierst, schädigst du tatsächlich das Muskelgewebe, so dass es kompensieren muss, indem es sich bei der Reparatur stärker macht. Eine der schädlichsten Arten von Muskelbewegungen ist eine exzentrische Kontraktion, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, wie "Muskelkater, Schwellung, Steifigkeit und Kraftverlust nach intensiven exzentrischen Übungen". Eine exzentrische Muskelkontraktion oder eine "negative" Gewichtskurve tritt auf, wenn ein Gewicht stärker ist als die Kraft, die Sie erzeugen möchten, und bewirkt eine Verlängerung Ihrer Muskeln. Zum Beispiel ist es eine Art von exzentrischer Muskelkontraktion, eine Langhantel langsam gegen die Brust zu drücken, indem man den Widerstand bekämpft.
Muskulöser Blutfluss
Lokale Faktoren im Muskel kontrollieren das Blutvolumen des Muskels. Während Sie trainieren, wird Blut zu den arbeitenden Muskeln geleitet, um genügend Sauerstoff und Energie für die Kontraktionen zur Verfügung zu stellen. Ein erhöhter Blutfluss ermöglicht auch die Entfernung von Abfallprodukten aus dem Muskel. Muskel-Kontraktion Typ diktiert auch, wie viel Blut in einen Muskel fließt. Eine isometrische Kontraktion, die auftritt, wenn ein Muskel gegen ein unbewegliches Objekt drückt, bewirkt, dass der Muskel den Blutfluss von dem Muskel weg verlangsamt, indem er gegen die Venen drückt. Dies erhöht die "Pump" oder Menge an Blut im Muskel.
Muskuläre Schwelldauer
Geschwollene Muskeln können während des Trainings beginnen und bis zu 72 Stunden nach dem Training fortfahren. Der Grad der Schwellung wird mit jedem Tag abnehmen. Die größte Schwellung wird nach den ersten Stunden des Trainings reduziert, da das Blut auf normale Niveaus im Körper verteilt wird. Bei geschwollenen Muskeln aufgrund einer Entzündung dauert der Prozess typischerweise bis zur vollständigen Genesung und Reparatur des Muskels.
Wiederherstellung
Sie können verschiedene Techniken verwenden, um den Erholungsprozess für geschwollene Muskeln zu beschleunigen. Führen Sie nach dem Training für 10 Minuten eine Abklingzeit mit Herz-Kreislauf-Training in einem niedrigen bis mittleren Tempo durch. Dies ermöglicht die Verteilung von Blut, das sich in einem Muskel befindet. Dies ermöglicht auch eine schnellere Reparatur durch Verschleppen von Abfallprodukten aus den geschwollenen Muskeln. Der Verzehr von Protein vor und nach dem Training beschleunigt auch den Erholungsprozess. Proteine sind die Bausteine der Muskeln; Daher erhöht das Training den Bedarf an Protein in Ihrer Ernährung für die Muskelreparatur.
