Kinder müssen aktiv bleiben und sich regelmäßig körperlich betätigen. Übung hält Kinder gesund und hilft ihnen, ihr Idealgewicht zu halten. Nach Angaben des Centers for Disease Control sollten Kinder jeden Tag mindestens 60 Minuten körperlicher Aktivität nachgehen. Calisthenics oder Körpergewichtsübungen werden für Kinder unter 13 Jahren empfohlen. Kinder, die zu früh mit Krafttraining beginnen, können ihr Wachstum behindern; Die meisten Kinder sind nicht in einem reifen Alter, um die Übungen richtig auszuführen. Mehrere Calisthenics können von Kindern sicher durchgeführt werden, um ihnen zu helfen, Stärke und allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Kniebeugen
Kniebeugen sind Multi-Joint-Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angreifen. Um den Kern, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Quadrizeps zu stärken, sollten Kinder ein bis zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen durchführen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Hocken Sie sich nieder - als ob Sie auf einem Stuhl sitzen - bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte die Brust hoch und sorge dafür, dass die Knie hinter den Zehen bleiben. Halten Sie für eine Zählung und kehren Sie zurück zur Startposition.
Liegestütze
Pushups zielen auf Brust, Schultern, Trizeps und Kern. Kinder sollten Liegestütze auf den Knien für ein bis zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen durchführen. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Legen Sie die Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander und vor die Schultern. Bewegen Sie die Hüfte nach vorne, so dass der Körper eine gerade Linie bildet. Die Füße können auf dem Boden liegen bleiben oder mit gekreuzten Knöcheln angehoben werden. Bringen Sie die Brust auf den Boden und drücken Sie dann zurück, um zu beginnen.
Crunches
Crunches sind eine sichere Möglichkeit, den Kern zu stärken. Mit gebeugten Knien und flach auf dem Boden liegenden Füßen auf dem Rücken liegen. Kreuze die Arme über die Brust, um den Nacken zu schützen. Während Sie nach oben schauen und den Nacken in einer neutralen Position halten, heben Sie die Schultern vom Boden ab und halten Sie für eine Zählung und kehren Sie zur Startposition zurück. Führen Sie ein bis zwei Sätze von 12 bis 20 Wiederholungen durch.
Bank Dips
Bench Dips zielen auf die Trizeps und Schultern. Führen Sie ein bis zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen mit einer Hantelbank, einem Stuhl oder einem Schritt durch. Stellen Sie sich vor eine Bank, von der Sie wegschauen. Greife zurück und lege beide Hände auf die Bank, so dass die Ellbogen gerade zurückschießen. Die Arme sollten leicht gebeugt sein. Nehmen Sie eine sitzende Position ein, ohne tatsächlich auf der Bank zu sitzen. Strecken Sie die Beine gerade aus oder halten Sie die Beine gebeugt und die Füße flach. Dip in der Mitte auf den Boden. Halte für eine Zählung und kehre zum Start zurück.
Stationäre Ausfallschritte
Lunges stärken und straffen die Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden. Führen Sie ein bis zwei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen pro Bein durch. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stellen Sie den rechten Fuß ungefähr 2 Fuß vor den Körper. Halten Sie beide Füße nach vorne und bringen Sie die linke Ferse nach oben, so dass der Fußballen das Gewicht trägt. Ausfallschritt bis der rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das rechte Knie sollte nicht über den Zeh hinausragen. Zurück zum Start.
