Die American Academy of Pediatrics empfiehlt Krafttraining für Kinder, solange geeignete Trainingstechniken angewendet werden. Bizeps, Trizeps und Unterarmübungen verbessern die Muskelkraft und Beweglichkeit der Arme. Übungen müssen nicht schwierig sein, um effektiv zu sein, also wählen Sie Armübungen basierend auf dem Fitnessniveau eines Kindes. Kinder sollten immer beaufsichtigt werden, wenn sie Sportgeräte benutzen oder Gewichte heben.
Liegestütze
Liegestütze können an den Zehen oder an den Knien durchgeführt werden, aber verwenden Sie eine Matte unter den Knien auf harten Oberflächen. Push-ups zielen auf die Arm- und Brustmuskulatur ab. Variieren Sie die Handpositionen, um die Intensität der Liegestütze zu erhöhen oder zu verringern. Um zu beginnen, sollten Kinder einen Satz von 10 bis 15 Wiederholungen tun. Erhöht Sätze mit zunehmender Stärke.
Medizinball
Ein leichter Medizinball kann für verschiedene Armübungen verwendet werden. Werfen Sie den Ball hin und her zu einem Partner für ein komplettes Armtraining. Heben Sie den Ball über den Kopf, strecken Sie die Arme aus und drehen Sie sich von Seite zu Seite oder werfen Sie den Ball in die Luft, um die Arm- und Schultermuskulatur zu stärken. Verwende einen 1-Pfund- oder 2-Pfund-Medizinball. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung.
Kostenlose Gewichte
Verwenden Sie eine kleine Reihe von Handgewichten - 1 bis 3 Pfund - um Bizeps Curls, seitliche Erhöhungen, Frontheben, aufrechte Reihen oder Trizeps Kickbacks zu tun. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze oder das Gewicht, wenn die Stärke zunimmt.
Widerstandsband
Die Widerstandsbänder sind je nach Widerstandsgrad in verschiedenen Farben erhältlich. Beim Training sollte die entsprechende Farbe verwendet werden. Machen Sie seitliche Erhöhungen mit einem Widerstandsband, indem Sie in der Mitte des Bandes stehen und die Enden des Bandes in Hüfthöhe ergreifen. Heben Sie die Arme zur Seite und senken Sie sie langsam ab. Für Bizeps-Curls, in der Mitte des Bandes stehen, fassen Sie die Enden des Bandes, und beugen Sie die Ellenbogen, um die Hände zu den Schultern zu ziehen. Halten Sie die Ellbogen auf Hüfthöhe. Beginnen Sie mit einem Satz von 10 bis 15 Wiederholungen jeder Übung. Erhöht Sätze mit zunehmender Stärke.
