Durch tägliche Aktivitäten wie Arbeiten am Computer, Sport oder Sport kann sich Ihre obere Rückenmuskulatur straffen und Bewegungen in der Umgebung können schwierig werden. Genauso wie es wichtig ist, den unteren Rücken zu halten, ist es auch wichtig, dass Sie auf Ihren oberen Rücken achten, um schmerzfrei zu bleiben. Wenn Sie die oberen Rückenabschnitte regelmäßig trainieren, wird Ihre Körperhaltung unterstützt und der obere Rücken für alles bereit gehalten, was das Leben zu bieten hat.
Die Schmetterlingsstrecke
Wenn Sie Ihre oberen Rückenmuskeln bei kontrollierten Bewegungen sanft ausstrecken, können Sie Ihre Beschwerden lindern oder verhindern, dass sie überhaupt auftreten. Für die Butterfly Stretch, setzen oder stehen Sie bequem und legen Sie die Fingerspitzen jeder Hand auf die Schultern der gleichen Seite, mit den Handflächen nach unten. Halten Sie Ihre Hände auf Ihren Schultern und bringen Sie Ihre Ellbogen in die Mitte, bis Sie eine Dehnung in Ihrem oberen Rücken spüren. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann zum Anfang zurückkehren und wiederholen.
Die ägyptische Rückenstreckung
Die ägyptische Strecke sieht aus wie ein Wirrwarr, aber sie streckt den oberen Rücken effektiv. Stehen Sie aufrecht mit dem Rücken gerade, bringen Sie Ihre linke Hand vertikal vor Ihr Gesicht, mit Ihrem kleinen Finger nach außen. Greife mit deinem rechten Arm unter deinen linken Ellenbogen, dann greife nach oben und greife nach deinem linken Daumen. Heben Sie beide Hände zur Decke und spüren Sie die Dehnung zwischen Ihren Schultern. Halten Sie für 20 Sekunden, dann schalten Sie Ihre Arme und wiederholen. Diese Dehnung kann schwierig sein, wenn Sie nicht viel Flexibilität im Oberkörper haben.
Zehen über deinem Kopf
Die meisten Menschen haben gesehen, wie sich die Zehen über den Kopf dehnen und vielleicht sogar schon einmal im Sportunterricht ausprobiert haben. Setz dich wenn möglich auf eine Matte. Rollen Sie Ihren Körper nach hinten, so dass Ihre Beine direkt über Ihren Kopf schwingen. Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden hinter dem Kopf und halten Sie den unteren Rücken mit den Händen. Entspannen Sie Ihren Körper und spüren Sie die Dehnung in Ihrem oberen Rückenbereich. Wenn du deine Zehen nicht bis zum Boden erreichen kannst, lege sie so weit wie möglich nach hinten.
Abgerundete Rückenstreckung
Rund um den oberen Rücken ist eine gute Möglichkeit, angespannte Muskeln auszudehnen. Sitzen Sie auf einem Stuhl, strecken Sie Ihre Arme mit ausgestreckten Handflächen vor sich aus und schließen Sie Ihre Hände zusammen. Rund um deinen oberen Rücken, lass dein Kinn an deine Brust und strecke dich so weit wie möglich nach vorne.
Shrugs
Einfach die Schultern nach oben und unten zu bewegen, kann die müden und steifen oberen Rückenmuskeln lockern. Setzen Sie sich oder stehen Sie auf und zucken Sie mit den Achseln zu Ihren Ohren, halten Sie für ein paar Sekunden und kehren Sie dann zum Anfang zurück. Wiederhole das so oft du willst.
