Hüftschmerzen und Kreuzschmerzen sind oft eng miteinander verbunden. Schmerzen in der Hüfte können durch ein Problem in Ihrem Rücken verursacht werden. In ähnlicher Weise können verspannte Rückenmuskeln das Piriformis-Syndrom verursachen, was zu einer Kompression des Ischiasnervs führen kann, was zu Hüftschmerzen und Taubheit führt. Bestimmte Übungen können helfen, Rücken- und Hüftschmerzen zu lindern. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Eigenschaften
Hüft- und Kreuzschmerzen machen die Durchführung gewöhnlicher Aktivitäten oft extrem schwierig und ermüdend. Sie können unter akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, was ein Schießen oder Messerstechen in Ihrem Rücken ist. Dies löst sich in der Regel in wenigen Tagen oder Wochen auf. Sie können unter chronischen Rückenschmerzen leiden, die normalerweise durch dumpfe oder schmerzende Gefühle im unteren Rückenbereich gekennzeichnet sind. Ihre Probleme können durch Ischias, die Schmerzen aufgrund von Schäden oder Druck auf den Ischiasnerv, verursacht Kribbeln, Taubheit oder Schmerzen im unteren Rücken verbunden sein.
Ursachen
Die Ursachen von Rücken- und Hüftschmerzen sind vielfältig. Hüftschmerzen können durch eine Fraktur oder Verletzung, Zustände wie Arthritis oder Sehnenscheidenentzündung oder Infektionen verursacht werden. Es kann auch durch Engegefühl in Ihren Oberschenkel oder Überanstrengung durch körperliche Aktivität verursacht werden. Rückenschmerzen haben zahlreiche Ursachen wie Ischias, ein unebenes Becken oder ungleiche Beinlängen, schwache Bauchmuskeln oder bestimmte Fußprobleme. Es kann auch durch bestimmte Bewegungen verursacht werden, z. B. falsches Heben einer Box oder eines schweren Gegenstands.
Bauchmuskelübungen
Wenn Sie die Muskeln in Ihrem Rücken stark und flexibel halten, können Sie Hüft- und Kreuzschmerzen lindern. Laut der American Academy of Orthopedic Surgeons ist die Kombination von Aerobic-Übungen mit Bauchmuskelübungen ein wichtiger Teil der Verringerung der Auswirkungen von Rückenproblemen. Bent-Knie-Sit-ups können hilfreich sein, um Schmerzen im unteren Rücken zu verhindern und zu verringern. Lege dich mit gebeugten Knien auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und krümmen Sie Ihren Körper in Richtung Ihrer Knie, während Sie ausatmen, lassen Sie Ihre Bauchmuskeln die Arbeit machen. Atme ein und lass deinen Körper langsam ab, jeweils einen Wirbel nach dem anderen.
Untere Rückenstärkungsmittel
Knee Lifts sind Übungen zur Stärkung des unteren Rückens, die von Cool Running zur Behandlung und Vorbeugung von Rückenschmerzen empfohlen werden. Um diese Übung durchzuführen, liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken und die Arme an den Seiten. Ziehen Sie langsam Ihre Knie an die Brust und senken Sie dann Ihre Beine. Führen Sie zehn Wiederholungen dieser Übung durch.
Kniesehne streckt
Übungen, die Ihre Hamstrings dehnen können helfen, viele Arten von Hüft- und Kreuzschmerzen zu reduzieren. Führen Sie eine leichte Kniesehnenstreckung durch, indem Sie auf dem Rücken liegen und Ihr Bein hinter dem Knie fassen, dabei das Bein gebeugt halten und das Bein in Richtung Ihres Körpers führen. Versuche langsam, dein Bein so weit wie möglich ohne Anstrengung zu strecken. Senken Sie Ihr Bein auf den Boden und wiederholen Sie die Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite.
