Symptome von Ischias variieren von Person zu Person. Sie können von einem dumpfen Schmerz oder einer Muskelschwäche bis zu stechendem Schmerz oder Taubheit auftreten und können beim Stehen oder Sitzen in einem oder beiden Beinen bestehen bleiben. Der Ischiasnerv verläuft vom unteren Rücken zu beiden Beinen. Ein Impingement im Nerv von entweder einem Wirbel, Diskus im unteren Rücken oder einem engen Piriformis-Muskel verursacht Ischias.
Unterkörperübungen
Wenn sie falsch ausgeführt wird, bewirkt die angewinkelte Beinpresse, dass der untere Rücken rund wird, wenn sich die Knie beugen, und sich beim Absenken der Gewichte der Brust nähert. Vermeiden Sie steife Bein-Kreuzheben, bei denen die Belastung des unteren Rückens entweder durch übermäßige Rundungen beim Biegen von der Hüfte oder durch übermäßige Drehung nach innen beim Vorwärtsbeugen von den Hüften verursacht wird. Die sitzende Abduktormaschine belastet den M. piriformis und den durch den Muskel verlaufenden N. ischiadicus.
Oberkörper-Übungen
Die Verwendung von Kurzhanteln mit dem Oberkörper für die gebeugte Sitzreihe belastet den unteren Rücken in der nach vorne gebeugten Position, insbesondere bei schwachen Bauch- und Rückenmuskeln. Um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden, halten Sie immer eine neutrale Wirbelsäule, wenn Sie von den Hüften nach vorne schwingen. Vermeiden Sie Stehübungen, bei denen Sie Gewichte über den Kopf drücken, wie zum Beispiel eine stehende Überkopfpresse, oder wenn Sie die Gewichte auf Ihren Schultern ablegen. Dies führt zu unnötiger Kompression auf den Platten und Wirbeln.
Kernübungen
Einige Kernübungen arbeiten, um mit Ischias zu helfen, während andere die Bedingung verschärfen. Vermeiden Sie jede Art von Crunches oder Sit-Ups mit geraden Beinen. Mit gestreckten Beinen auf dem Rücken zu liegen, belastet den unteren Rücken. Vermeiden Sie eine Maschine, die in Zeiten von Schmerzen das Knirschen fördert. Wenn Ihr Ischiasschmerz im unteren Rückenbereich entsteht, kann die Wölbung des Rückens in einem Rückenstrecker mehr Probleme verursachen.
Überlegungen
Ischias kann schwächend sein. Da Bandscheibenvorfälle und komprimierte Wirbel Ischias verursachen können, vermeiden Sie Stress im unteren Rückenbereich. Vermeiden Sie beim Gewichtheben zu schwere Gewichte und üben Sie die richtige Form, bevor Sie die Belastung erhöhen oder erhöhen. Da Ischias ist einzigartig für jede Person, mieten Sie einen professionellen, um Ihnen Korrekturmaßnahmen auf der Grundlage Ihrer persönlichen Einschätzung zu zeigen. Sie können andere Übungen finden, die Sie speziell für Ihre muskulären Ungleichgewichte vermeiden müssen.
