Magnesium spielt eine bedeutende Rolle in Hunderten von strukturellen und funktionellen Prozessen in Ihrem Körper. Es ist besonders notwendig beim Transport von Ionen, die Nervenimpulse für normale Muskelkontraktion und Herzrhythmus leiten. Ihr Puls oder Ihre Herzfrequenz wird durch die Menge an Magnesium in Ihrem Körper beeinflusst, und ein Mangel kann zu Arrhythmien führen.
Normale Herzfrequenz
Herzfrequenz ist die Rate, mit der dein Herz Blut in den Rest deines Körpers pumpt. Eine normale Ruheherzfrequenz liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Je niedriger Ihre Ruhepulsfrequenz ist, desto effizienter funktioniert Ihr Herz, und das bedeutet weniger Arbeit seitens Ihres Herzens, Blut in Ihre Organe zu bringen. Eine gleichbleibend hohe Ruheherzfrequenz kann auf zugrunde liegende Anomalien hinweisen, einschließlich Herzerkrankungen, Magnesiummangel oder medikamentöse Interaktionen. Ihre Herzfrequenz normalisiert sich normalerweise bei körperlicher Aktivität, stressigen Ereignissen oder durch Rauchen und überschüssiges Koffein oder Alkohol. Im Falle einer anhaltend hohen Ruhe-Herzfrequenz kann jedoch eine medizinische Intervention gerechtfertigt sein, um einen möglichen Herzinfarkt zu verhindern.
Magnesium- und Herzforschung
Ein abnorm schneller Herzrhythmus oder Tachykardie kann auftreten, wenn Ihr Magnesiumspiegel zu niedrig ist. Diese Form der Arrhythmie ist korrigierbar mit Magnesiumersatz. Laut einem Bericht von Dr. Ezra A. Amsterdam aus dem Jahr 1999 können pharmakologische Dosen von Magnesium zur Herzfrequenz und zum Herzrhythmus das mit Arrhythmien verbundene Risiko eines plötzlichen Todes verringern. Darüber hinaus kann eine normale tägliche Aufnahme von Magnesium aus Nahrungsquellen auch das Risiko für Herzrhythmusstörungen verringern. Bei Patienten mit bestehender kongestiver Herzinsuffizienz zeigen randomisierte, placebokontrollierte Studien, dass die Verabreichung von Magnesium die Tachykardie-Inzidenz signifikant reduziert, so eine Studie von 1994, die in "Circulation" veröffentlicht wurde.
Empfohlene Tagesdosis
Die empfohlene Tagesdosis von Magnesium für Erwachsene beträgt 320 mg für Frauen und 420 mg für Männer. Nahrungsquellen von Magnesium gehören Haselnüsse, Erdnüsse oder Mandeln, die 48 bis 78 mg pro 1 Unze ergibt. Portion. Bohnensorten und Vollkornprodukte, wie brauner Reis, Kleie, Getreide und Hafer, liefern 63 bis 93 mg pro 1/2 Tasse Portion. Andere Nahrungsmittel, wie grünes Blattgemüse, Kartoffeln und Bananen, sind ebenfalls eine gute Quelle für Magnesium mit 32 bis 78 mg pro Portion.
Tolerierbare Aufnahme und Vorsichtsmaßnahmen
Unerwünschte Wirkungen von übermäßigem Magnesiumverbrauch wurden nicht aus Nahrungsquellen identifiziert, aber zusätzliches Magnesium, das die tolerierbare obere Grenze überschreitet, kann zu Toxizität führen. Die obere Aufnahmemenge von Ergänzungen beträgt 350 mg pro Tag. Toxizität kann Lethargie, Verwirrtheit, Herzrhythmusstörungen, Muskelschwäche und in schweren Fällen Herzstillstand umfassen. Obwohl einige Bedingungen eine höhere Dosis von Magnesium rechtfertigen können, wird dies in der Regel von Ihrem medizinischen Team überwacht. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie zusätzliche Formen von Magnesium einnehmen.
