Tiefgekühlte Abendessen machen eine handliche, Portions-kontrollierte Mahlzeit zum Mittag- oder Abendessen, besonders für die Überzeit. Wie entscheiden Sie mit Hunderten von Optionen auf dem Markt diejenigen, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme am besten unterstützen? Scannen Sie die Nährwertkennzeichnung Ihrer Schnellgerichte, bevor Sie sie in Ihren Einkaufskorb werfen und suchen Sie nach ganz spezifischen Qualitäten.
Natrium
Die Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums empfehlen nur 2.300 mg Natriumaufnahme pro Tag - einige Mahlzeiten kommen mit 1.800 mg in Betracht, so dass Sie bei anderen Mahlzeiten während des Tages sehr wenig Platz für den Natriumkonsum haben. Suchen Sie nach Mahlzeiten mit weniger als 700 mg Natrium, um Ihre Einnahme unter Verschluss zu halten. Zu viel Natrium kann zu Blähungen und Bluthochdruck führen. Mit nur 560 mg Natrium, wählen Sie Smart One Fruits Inspirationen Cranberry Truthahn Medaillons mit Cranberry-Sauce, Füllung und Kartoffeln, läuten bei einer gesunden 350 Kalorien mit 4,5 g Fett, 4 g Ballaststoffe und 18 g Protein.
Fette
Achten Sie auf gesättigtes Fett, da sowohl die American Heart Association als auch das USDA empfehlen, dass Sie es auf weniger als 7 Prozent der gesamten täglichen Fettkalorien beschränken. Viele Tiefkühldinner enthalten mehr als 1 Tag gesättigtes Fett; Suchen Sie nach weniger als 4 g gesättigtem Fett auf Etiketten. Scannen Sie die Zutatenliste für teilweise hydriertes Öl, um alle Transfette zu vermeiden, ein künstliches Fett, das nachweislich zur Gewichtszunahme und chronischen Krankheiten beiträgt. Eine schmackhafte Option ist Amy's Tofu Gemüse Lasagne mit nur 2 g gesättigten Fettsäuren, 310 Kalorien und 680 mg Natrium.
Zucker
Hersteller fügen Zucker zu vielen kalorienarmen Mahlzeiten hinzu, um den Mangel an Fett auszugleichen. Überprüfen Sie Ihr Etikett auf Gramm Zucker und scannen Sie die Zutatenliste nach versteckten Quellen (Maissirup mit hohem Fructosegehalt, Melasse, brauner Reissirup usw.). Für alle 5 g aufgeführten Zucker nehmen Sie einen vollen Teelöffel ein. Probieren Sie Sundried Tomato Pesto Chicken von Lean Cuisine mit 290 Kalorien, 9 g Fett, 570 mg Natrium und nur 10 g Zucker, einige natürlich vorkommende in den Tomaten.
Ausgewogene Nährstoffe
Stellen Sie sicher, dass zwischen 300 und 400 Kalorien in einer Mahlzeit sind. Wählen Sie eine mit weniger als 250 Kalorien können Sie unzufrieden und machen es wahrscheinlicher, dass Sie später essen werden. Wenn Sie ein unter 300 Kalorien-Abendessen wählen, runden Sie es mit einem großen Salat und einer Vollkornrolle ab. Stellen Sie sicher, es gibt viel Gemüse; Suche nach mindestens einer Portion oder 1/2 Tasse. Suche nach ganzen Körnern für die Faser. Suchen Sie nach braunem Reis, Vollkornnudeln oder Quinoa. Konzentrieren Sie sich auf mindestens 14 g Protein in der Mahlzeit. Probieren Sie Kashi Lemongrass Coconut Chicken mit Brokkoliröschen, Karotten und Zuckerschoten und einem Quinoapilaf mit 300 Kalorien, 7 g Ballaststoffen, 680 mg Natrium und 18 g Protein.
