Schwimmer, die aerob schwimmen, leben in der Regel gesünder und länger als Menschen, die nicht trainieren. Schwimmen ist nur eine Methode der aquatischen Aktivität, die Sie in jeder Art von Schwimmbecken durchführen können - einschließlich traditioneller unterirdischer Modelle oder weniger teurer oberirdischer Schwimmbecken. Verstehen Sie, wie Wassertraining in Ihrem Pool zu Ihrer Fitness beitragen kann, um Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten. Besorgen Sie sich die Erlaubnis Ihres Arztes, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Schwimmen & Bessere Gesundheit
Schwimmen ist eine beliebte Methode der aeroben Übung, die Sie in überirdischen Schwimmbädern effektiv durchführen können. Obwohl Sie nicht tauchen können - da die oberirdischen Pools normalerweise eine geringere Tiefe als herkömmliche Pools haben - wird Ihre Fähigkeit, mit einer Geschwindigkeit zu schwimmen, die Ihre Atmung und Ihren Herzschlag erhöht, nicht beeinträchtigt. Die Merck Manuals Medical Library berichtet, dass ein moderates Schwimmen ein Ganzkörpertraining ermöglicht und ideal für Menschen mit Gelenk- oder Muskelschwäche ist. Das Schwimmen an den meisten Tagen der Woche für bis zu 30 Minuten belohnt Ihren Körper mit einem geringeren Risiko für Grippe oder Schlaganfall sowie für Krankheiten wie Fettleibigkeit und Krebs.
Wasser laufen
Überirdische Pools sind ideal für das Wasserlaufen - eine Art von Wassergymnastik, die eine kontinuierliche Bewegung im hüft- oder schulterhohen Wasser erfordert. Die Übung ist ideal für ältere Erwachsene mit Gleichgewichtsproblemen, da das Wasser das Risiko für Stürze auf hartem Boden beseitigt. Führen Sie einen Wasserlauf durch, indem Sie mit der Schulter aufrecht stehen. Treten Sie vor und legen Sie Ihren gesamten Fuß - nicht Ihre Zehen - auf den Boden des Beckens und lassen Sie Ihre Ferse zuerst den Boden und dann den Fußballen berühren. Reduzieren Sie das Risiko für Rückenschmerzen, indem Sie die Muskeln in Ihrem Rücken und Bauch anspannen, während Sie sich bewegen. Manche Menschen laufen rückwärts oder zur Seite. Steigern Sie Ihre Übung, indem Sie bei jedem Schritt die Knie so hoch wie möglich heben.
Wasser Gewichtheben
Schaumstoff-Hanteln - oft Wassergewichte genannt - fordern Ihre Muskeln mit Widerstand heraus, genauso wie normale Langhanteln und Kurzhanteln. Führen Sie eine Armübung durch, indem Sie mit den Armen an Ihren Seiten in einem oberirdischen Becken stehen. Fassen Sie die Stangen der Hanteln mit den Handflächen nach oben. Heben Sie Ihre Unterarme an die Wasseroberfläche mit Ihren Handgelenken gerade und Ihre Ellbogen nah an Ihrem Körper. Drehen Sie die Gewichte so, dass Ihre Handflächen zum Beckenboden zeigen. Strecken Sie Ihre Hände nach unten, bis Ihre Arme gerade sind. Führen Sie zwischen 12 und 15 Wiederholungen durch.
Bein Kräftigung Routine
Überirdische Pools sind ein idealer Ort für Wassergymnastik, die Ihre Beinmuskulatur stärkt. Beginnen Sie eine Beinübung, indem Sie eine Wassernudel um Ihren Fuß binden. Stehen Sie so, dass Ihr Rücken zur Seite des Pools ist. Legen Sie Ihre Arme auf die Seite des Pools für Stabilität. Strecken Sie Ihr Bein nach vorne und beugen Sie dann Ihr Knie in eine 90-Grad-Position. Kehre zu deiner ursprünglichen Pose zurück und wiederhole bis zu 15 Mal, bevor du zu deinem anderen Fuß wechselst.
