Laufen ist wohl eine der effektivsten und beliebtesten Aerobic-Übungen, die Menschen nehmen, um sich in Form zu bringen. Wie viel Sie persönlich tun müssen, um in guter körperlicher Verfassung zu sein, hängt von Ihrem aktuellen Fitnesslevel und der Intensität Ihrer Läufe ab. Andere Arten von regelmäßiger körperlicher Aktivität außer dem Laufen helfen dir auch, in Form zu kommen. Letztendlich geht es darum, dass Sie sich körperlich und geistig gut fühlen.
Frequenz
Einer der Schlüssel, um in Form zu kommen, ist regelmäßig zu trainieren. Das Laufen einmal pro Woche wird nicht helfen, deine Fitness zu verbessern. Beginnen Sie langsam und widmen Sie einem bis zwei Tagen pro Woche dem Laufen, wenn Sie Anfänger sind, und erhöhen Sie dann die Häufigkeit. Ein aktiver Läufer läuft zwischen drei und fünf Mal pro Woche. Abhängig von der Intensität Ihrer Läufe kann das Laufen an aufeinanderfolgenden Tagen in Ordnung sein. Nehmen Sie sich nach anstrengenden Läufen einen Tag frei und lassen Sie Ihren Körper sich erholen, bevor Sie wieder auf das Pflaster gehen.
Intensität
Das Laufen drei Mal pro Woche klingt nicht anstrengend, die Intensität dieser Läufe kann sie herausfordern. Variiere die Arten von Läufen, die du tust, um deinen Körper davon abzuhalten, körperlich zu plateauieren. Wenn du die Geschwindigkeit und das Terrain, auf dem du rennst, veränderst, erhält dein Training eine neue Dynamik, die deinen Körper auf unterschiedliche Weise anspricht. Um die Dinge interessant zu halten, integrieren Sie Hügel, Pfade und Entfernungen. Versuchen Sie es auch mit dem Tempo-Modus, in dem Sie Segmente in verschiedenen Schritten ausführen. Zum Beispiel werden die ersten 15 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten pro Meile gefahren, während die folgenden 10 Minuten mit einer Geschwindigkeit von acht Minuten pro Meile gefahren werden.
Zeit
Ein Ziel für viele Läufer, die sich verbessern, besteht darin, die Laufstrecken zu erhöhen und gleichzeitig ihre Geschwindigkeit zu verbessern. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie Zeitziele setzen, während sich Ihr Fitnesslevel verbessert. Wenn Sie sich an das Training gewöhnt haben, wird Ihr Tempo wahrscheinlich langsam sein. Zum Beispiel könnte es etwa 12 Minuten dauern, um eine Meile zu laufen. Innerhalb weniger Monate können Sie innerhalb von 30 Minuten drei Meilen zurücklegen. Setze ein Ziel, um dieses Tempo zu erreichen, wenn du für ein 5k oder 10k Rennen trainierst.
Übung Vielfalt
Der Weg, sich in Form zu bringen, erfordert für jeden etwas Abwechslung. Running - eine von vielen verschiedenen aeroben Aktivitäten, die du aufnehmen kannst - ist ein wichtiger Aspekt, um deine Fitness zu verbessern. Es sollte jedoch nicht die einzige Übung sein, auf die Sie sich verlassen, um Ihre Ziele zu erreichen. Anaerobe Aktivitäten wie Krafttraining und eine nahrhafte Ernährung sind ebenfalls wichtig. Ein ausgewogener Fitnessplan umfasst all diese Elemente und macht ihn zu einem Teil Ihres Lebensstils, der Ihnen hilft, Ihre kardiovaskuläre Ausdauer und Kraft zu verbessern.
