Der Verlust von 300 Kalorien in einem Zeitraum von 30 Minuten kann schwierig sein, ist aber möglich. Eine Kalorie ist eine Einheit von Energie, die der Körper verwendet, um Körperfunktionen und körperliche Aktivität auszuführen. Um also 300 Kalorien in einer halben Stunde zu verbrennen, musst du intensive Aerobic-Übungen machen. Weil es 3.500 Kalorien in 1 Pfund Fett gibt, hilft das Verbrennen von 300 Kalorien Ihnen, ungefähr ein Zehntel Pfund Fett zu verlieren. Wählen Sie Übungen mit hoher Intensität, um dieses Ziel drinnen zu erreichen.
Schritt 1
Führen Sie hochwirksame Aerobic-Übungen durch. Versuchen Sie, in einem Tempo zu laufen, bei dem Sie schwitzen und stärker atmen. Pflegen Sie eine 5-Meile pro Stunde Tempo um 300 Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen, wenn Ihr gegenwärtiges Gewicht etwa 155 Pfund ist. Eine 185-Pfund-Person verbraucht etwa 355 Kalorien im gleichen Tempo für die gleiche Zeit, nach Harvard Medical School. Sie können einen Schrittzähler tragen, um Ihr Tempo zu bestimmen. Schalten Sie Musik ein oder schauen Sie sich Ihr Lieblingsfernsehprogramm an, damit die Zeit vergeht.
Schritt 2
Führen Sie Stromkreisübungen durch. Ein Zirkeltraining beinhaltet das Ausführen von Übungen für eine vorbestimmte Zeit und dann den Wechsel zum nächsten Training. Führen Sie zum Beispiel fünf Übungen für je 2 Minuten durch und wiederholen Sie die Schaltung dreimal. Wählen Sie Kniebeugen, Liegestütze, Wadenheben, Crunches und Glute Kickbacks. Bei 155 Pfund verbrennen Sie etwa 298 Kalorien und bei 185 Pfund etwa 355 Kalorien.
Schritt 3
Trainieren Sie auf einem Treppenlaufband, eine intensive Übung, die Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen. Schau dir die Geschwindigkeit auf der Treppelmaschine an, um sicherzustellen, dass du mit einer Geschwindigkeit von 10 Kalorien pro Minute trainierst. Wenn Sie kein Treppenlaufband haben, können Sie zu Hause eine Treppe hoch und runter laufen, um in 30 Minuten eine ähnliche Menge an Kalorien zu verbrennen.
Schritt 4
Vermeiden Sie übermäßige Kalorien zu verbrauchen, um 300 Kalorien zu verlieren. Wenn Sie kalorienreiche Lebensmittel essen, ersetzen Sie die Kalorien, die Sie verloren haben, durch Ihre intensive Übung. Also, überspringen Sie die kalorienreiche Kekse, Kuchen, frittierte Lebensmittel, Limonaden und Säfte, um die Ergebnisse all dieser harten Arbeit zu genießen. Versuchen Sie außerdem, mehr Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte zu essen. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums sollten Sie eine halbe Platte mit Obst und Gemüse, ein Viertel Vollkornplatte und ein Viertel einer Platte eines mageren Proteins für eine ausgewogene Ernährung essen.
