Ein Rebounder sieht aus wie ein Trampolin, das auf einen Durchmesser von etwa 36 Zoll geschrumpft ist. Die Matte ist neun bis zehn Zentimeter vom Boden entfernt und besteht aus strapazierfähigem Stoff. Rebounding ist eine kardiovaskuläre Aktivität, die Kalorien verbrennt, Muskeln aufbaut und gut für das Gleichgewicht ist.
Bounces
Das Aufprallen auf einen Rebounder hat gesundheitliche Vorteile gezeigt. Eine Studie in "The Journal of Applied Physiology" fand heraus, dass das Springen auf einem Trampolin eine größere Wirkung auf die Herzfrequenz und die Sauerstoffaufnahme hatte als das Laufen auf einem Laufband. Beginnen Sie Ihre Trainingsroutine, indem Sie einfach auf den Rebounder springen. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und beginnen Sie sanft zu hüpfen. Sobald Sie Ihr Gleichgewicht haben, springen Sie härter, indem Sie Ihre Knie weiter beugen, aber immer noch Ihre Füße nah an der Matte halten. Nachdem das einfache Springen einfach ist, beginnen Sie mit dem Joggen am Rebounder. Schauen Sie geradeaus und bewegen Sie Ihre Arme, während Sie joggen.
Sprungbewegungen
Der Rebounder absorbiert viel von Ihrem Körpergewicht und belastet Ihre Gelenke weniger. Beginnen Sie diese Serie, indem Sie auf dem Trampolin springen und gleichzeitig die Füße Ihres Körpers landen. Sobald Sie bequem und ausgewogen sind, beginnen Sie Ihre Knie von Seite zu Seite zu drehen, während sie in der Luft sind. Mache 10 Drehungen, gefolgt von 10 Sprüngen. Wiederholen. Als nächstes machen Sie Hampelmänner auf dem Rebounder. Beginne damit, rhythmisch mit den Füßen zu springen, dann spreize deine Beine auseinander und bringe sie wieder zusammen. Schließlich fügen Sie Ihre Armbewegungen hinzu, um den Hampelmann zu vervollständigen. Wenn Sie ein fortgeschrittener Benutzer sind, können Sie hohe Sprünge in Ihre Routine integrieren. Machen Sie einen Hochsprung, indem Sie Ihre Beine in der Luft an die Brust legen.
Sitzende Bounces
Es mag seltsam erscheinen, auf Ihrem Rebounder zu sitzen und zu springen, aber diese Übung kann durchgeführt werden, wenn Sie sich von einer Krankheit oder einem Unfall erholen und die Erlaubnis Ihres Arztes haben, Sport zu treiben. Setzen Sie sich mit Ihren Füßen auf dem Boden auf Ihren Rebounder. Bewegen Sie sich mit Ihrem Körpergewicht und Ihren Beinen auf und ab, bis Sie sanft hüpfen. Versuchen Sie nicht, den Rebounder abzuprallen. Wenn Sie stärker werden, heben Sie Ihre Beine vom Trampolin, so dass Sie in einer "V" -Form sitzen. Prallen.
Gewichte hinzufügen
Das Hinzufügen von freien Gewichten zu Ihrem Training erhöht die Intensität des Trainings. Halten Sie Gewichte in beiden Händen, während Sie auf den Rebounder springen, springen und drehen. Mache Bizeps Curls und Arm Raises, um deine Arme weiter zu definieren und zu straffen. Wenn Sie Gewichte verwenden, wählen Sie ein leichteres Gewicht als Sie verwenden würden, wenn Sie nicht springen. Knöchelgewichte machen das Training noch anspruchsvoller.
