Die Nährstoffe, die Sie aus Erdnüssen gewinnen, helfen Ihnen eher beim Abnehmen als bei der Gewichtszunahme. In der Tat neigen Menschen, die regelmäßig Erdnüsse konsumieren dazu, weniger wiegen als diejenigen, die keine Nüsse essen, nach einer Überprüfung in der September 2008 Ausgabe des "Journal of Nutrition". Auf der Unterseite sind Erdnüsse reich an Kalorien, so dass sie kann für zusätzliche Pfunde verantwortlich sein, wenn Sie nicht die Menge sehen, die Sie essen.
Kalorien Vorsicht
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dreht sich alles um die Kalorien, die Sie im Vergleich zu den Kalorien verbrauchen, die Sie durch tägliche Aktivitäten verbrennen. Kalorien sind der Hauptgrund, warum Sie auf Erdnüsse achten müssen. Eine 1-Unze-Portion trocken geröstete Erdnüsse enthält 166 Kalorien, während ölgeröstete Sorten 170 Kalorien haben. Eine Unze ist nur eine Handvoll Nüsse oder etwa 28 bis 32 Erdnüsse. Es ist einfach, mehr als eine Handvoll zu essen und genug Kalorien zu sammeln, um an Gewicht zuzunehmen.
Fette in Erdnüssen
Eine Unze Erdnüsse enthält etwa 14 Gramm Fett, was 126 Kalorien entspricht. Sie können diese Menge an Fett in Ihre Ernährung einbringen, solange Ihre Gesamtfettaufnahme 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien nicht übersteigt. Das Gesamtfett besteht hauptsächlich aus gesunden ungesättigten Fetten. Diäten, die reich an ungesättigten Fetten sind, insbesondere einfach ungesättigte Fette, neigen dazu, mehr Gewichtsverlust zu verursachen als Diäten, die reich an gesättigten Fetten sind. Dies geht aus einer im April 2014 veröffentlichten Studie im "European Journal of Nutrition" hervor.
Förderung der Sattheit
Erdnüsse können nicht zur Gewichtszunahme führen, sondern können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, weil sie mit zwei Nährstoffen gefüllt sind, die Sie satt fühlen lassen: Protein und Ballaststoffe. Faser fügt Masse hinzu, die das Gefühl der Fülle physisch fördert. Protein und lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Bewegung der Nahrung aus dem Magen, was die Sättigung für einen längeren Zeitraum verlängert. Diese Nährstoffe verhindern auch Spikes im Blutzucker und stabilisierende Blutzucker hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten. Eine Unze Erdnüsse liefert 9 Prozent des täglichen Wertes für Ballaststoffe und 13 Prozent für Protein, basierend auf einer 2.000-Kalorien-pro-Tag-Diät.
Menge zu essen
Erdnüsse sind als eine Ihrer Optionen für die Protein-Food-Gruppe enthalten. Die "Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, 2010" schlagen vor, Teile zu begrenzen und einige der anderen Proteine, die Sie essen, durch Erdnüsse zu ersetzen, anstatt sie Ihrer normalen Diät hinzuzufügen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt den Konsum von 0,6 Unzen Nüssen pro Tag, einschließlich Erdnüsse, während die Diät Ansätze zur Hypertonie-Diät den Verzehr von 0,9 Unzen pro Tag vorschlägt. Vermeiden Sie den Kauf von Honig geröstet oder Karamellgeschmack Erdnüsse. Sie haben ungefähr die gleichen Kalorien wie trocken geröstete Erdnüsse, aber Sie erhalten 4 bis 6 Gramm Zucker in 1 Unze - das Äquivalent von 1 bis 1,5 Teelöffel Kristallzucker - die zur Gewichtszunahme beitragen können.
