Sie können eine kleine Größe tragen und schlank zu Ihren Freunden aussehen, aber unter diesen zierlichen Kleidern fehlt es Ihnen an Muskelmasse und hält eine große Menge an Fett. Die Bedingung, umgangssprachlich bekannt als "mageres Fett" oder in der medizinischen Literatur als "normales Fettleibigkeit", kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Viele Menschen betrachten einfach ihren Umfang, ihren Body-Mass-Index oder ihre Zahl auf der Waage, um festzustellen, ob sie ein gesundes Körpergewicht haben. Wenn Sie schlank oder normalgewichtig sind, aber überschüssiges Fett in der Mitte haben, haben Sie ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolisches Syndrom und Entzündungen.
Übermäßiges Magen-Gewicht ist ein Problem
Das Problem mit überschüssigem Magen-Gewicht ist, dass es um das ungesündeste Fett geht, das Sie tragen können. Das sogenannte "viszerale" Fett, Bauchfett, liegt tief in der Bauchhöhle und scheint biologisch aktiv zu sein. Es wirkt wie ein unabhängiges endokrines Organ, um Verbindungen zu produzieren, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken.
Viszerales Fett setzt Chemikalien frei, die als "Zytokine" bekannt sind und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Die Mayo Clinic fand in einer 2010 im European Heart Journal veröffentlichten Studie heraus, dass normalgewichtige Fettleibigkeit mit einer hohen Prävalenz kardiovaskulärer Erkrankungsfaktoren bei beiden Geschlechtern verbunden ist und das Risiko des Todes durch kardiovaskuläre Komplikationen bei Frauen besonders erhöhen kann. Eine im Jahr 2014 in Progress in Cardiovascular Disease veröffentlichte Studie bestätigte, dass Patienten mit koronarer Herzkrankheit, die mit Bauchfett normalgewichtig sind, im Vergleich zu anderen Mustern der Fettverteilung das höchste Mortalitätsrisiko aufweisen.
Diejenigen, die dünn Fett sind, zeigen auch Zytokin-Marker, die eine höhere Chance auf Fettleibigkeit im späteren Leben oder metabolischen Syndrom, die eine Reihe von Symptomen wie Bluthochdruck, hoher Blutzucker und erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes ist. Diese Ergebnisse wurden in einer 2007 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie berichtet.
Ein dünner Körper mit Bauchfett ist üblich
Wisse, dass du nicht allein bist mit einem praller Bauch und einem mageren Körper. Die Mayo Clinic Forscher schätzten, dass so viele wie 30 Millionen Amerikaner in die Kategorie von Skinny-Fett fallen und nicht einmal das Risiko für ihre Gesundheit erkennen, berichtet das Wall Street Journal.
Trotz der Prävalenz des Problems basiert eine gesunde Körperbestimmung immer noch auf der Körpergröße, nicht auf der Körperzusammensetzung oder der Fettverteilung. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise nicht automatisch auf das Risiko einer kardiovaskulären Erkrankung oder eines metabolischen Syndroms untersuchen, da Sie kein offensichtlicher Fall von Fettleibigkeit sind, so dass Sie sich fragen müssen, ob Sie sich Sorgen um Ihren Zustand machen.
Diät, um Magenfett zu reduzieren
Ihr dünner Rahmen bedeutet, dass Sie nicht zu viele Kalorien essen, weil Sie nicht an Gewicht zunehmen. Allerdings ist die Qualität der Kalorien, die Sie in Ihren Körper einbringen möglicherweise nicht so gesund wie es sein könnte. Essen zu viele verarbeitete Lebensmittel, einschließlich verpackter Mahlzeiten, Müsliriegel, Backwaren und Fastfood und Alkohol kann dazu führen, dass Ihr Bauch Ausbuchtung.
Reinigen Sie Ihren Essstil, indem Sie zu jeder Mahlzeit und jedem Snack frisches Gemüse hinzufügen, wie zum Beispiel Paprika in einem Omelett zum Frühstück, einen großen Salat zum Mittagessen, geschnittenes Gemüse mit Hummus als Snack und gedünstetes Grün zum Abendessen. Vermeiden Sie Transfette, die in einigen verpackten Lebensmitteln und gebratenen Fastfoods sowie gesättigten Fetten enthalten sind. Entscheiden Sie sich für gesündere Fettquellen, die in Kaltwasserfischen, Nüssen, Samen, Avocados und ungesättigten Ölen vorkommen. Minimieren Sie Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten - entscheiden Sie sich für braunen Reis statt weißer Pasta oder 100 Prozent Vollkornbrot über einen weißen Bagel - und raffinierten Zucker.
Übung, um dünn zu bleiben und Bauchfett zu reduzieren
Glücklicherweise reagiert Bauchfett eher auf Bewegung. Skinny Menschen müssen noch trainieren, auch wenn Sie nicht abnehmen wollen. Die richtige Art von Training hilft dir dabei, Muskeln auf deinen Körper zu setzen und deine gesamte Körperzusammensetzung zu verbessern, was nicht nur deine Gesundheit verbessert, sondern dir auch dabei hilft, besser auszusehen.
Nehmen Sie jede Woche regelmäßiges Gewichtstraining in Ihre Routine auf. Die Richtlinien für die Kontrolle und Prävention der Zentren für mindestens eine Reihe von acht bis zwölf Wiederholungen einer Übung, die jede größere Gruppe behandelt, die zweimal pro Woche durchgeführt wird, werden Sie beginnen. Wenn die Wochen Fortschritte machen und du dich stärker fühlst, füge schwerere Gewichte und mehr Sets hinzu. Krafttraining hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, was wiederum Ihrem Körper hilft, mehr Fett zu verbrennen und dadurch straffer auszusehen.
Intensives Intervalltraining kann Ihnen auch dabei helfen, Fett zu verbrennen. Diese Art von Übung beinhaltet abwechselnde schnelle Trainingseinheiten mit hohem Kraftaufwand und kurzen Ruhephasen - wie etwa abwechselndes Sprinten für 30 Sekunden mit Gehen für 30 Sekunden. Diese Art der Übung scheint bei der Fettverbrennung effektiver zu sein als einfache stationäre Aktivitäten, wie zum Beispiel eine halbe Stunde im schnellen Tempo gehen, bemerkt ein im Journal of Obesity im Jahr 2011 veröffentlichter Artikel. Es ist aber auch eine fortgeschrittenere Übungsmethode - - Wenn Sie Cardio neu sind, verbringen Sie ein paar Wochen im Fitnessstudio, um Ihre Fitness zu verbessern, bevor Sie Intervalle einführen.
